您是否曾经因为一些尚未发生的事情而感到先发制人的抑郁或焦虑？具体到乳腺癌，如果您正在等待诊断结果、手术或治疗的结果，或癌症的进一步发展，就可能会出现这种情况。它也可能像我们讨论过的以下情况一样出现 安顿宠物或者如果您知道所爱之人的预后不佳，而您又想充分利用所剩无几的亲密时光。 如果是这样，您并不孤单，您很可能正在经历所谓的 预期悲伤.虽然这种现象在任何原因导致的预期丧生中最为常见，但它也可能发生在乳腺癌任何被认为有害的重大结果或发展之前。具体来说，这种现象通常发生在接受乳腺癌诊断、预期失去乳房或收到转移性预后的消息时。
了解预期悲伤
在您或您所爱的人的健康状况不确定的时候，很容易在确认之前就做出最坏的打算。对许多人来说，预期悲伤是一种应对策略，它可以帮助减轻不利结果带来的打击，也可以帮助那些在努力寻找结局的人，当/如果他们的结果实现了。对于像乳腺癌这样细微且个性化的疾病，您的应对方式也同样复杂和个性化。常见的经历包括情绪紧张、专注于不确定的结果或诊断、孤独或社交退缩、易怒、愤怒或身体变化，如食欲增加或丧失，甚至疼痛/身体酸痛。
需要了解的关键一点是，虽然对尚未确认或尚未发生的事情感到悲伤似乎有悖常理，尤其是对外界而言，但经历预期悲伤是完全正常的。这种情况也比你想象的更常见；即使是那些经历过其他类型损失的人，比如当你的孩子要搬出去上大学或你要搬到城市换工作时，也会因为这些即将发生的变化而感到悲伤。我们需要揭示并更多地谈论这种情况，以使这些感受和情绪正常化。
应对预期悲伤
虽然很难断言什么会或不会有助于应对预期悲伤，因为这是一种内在的个人经历，但有一些策略可能对你有用。首先，最重要的是 让自己感受任何悲伤。悲伤一般有四个目的，包括接受失去亲人的事实、处理对失去亲人的感受、适应 "新常态 "以及根据变化以不同的方式将自己与周围的人联系起来。通过让自己事先解决这些问题，可以在将来收到不利消息时缩短处理时间。其他 应对方法包括定期锻炼、活动 艺术, 阅读或 舞蹈写日记，参加 支持小组或寻求训练有素的心理健康专业人员的帮助。
无论您的乳腺癌病程进展如何，都要知道在任何阶段悲伤都是可以接受的，因为癌症诊断是人生的重大改变，您可能需要时间来完全处理。如果您经历过预期悲伤并愿意分享您的故事，我们很乐意 听听！您可以从我们的读者那里了解更多乳腺癌故事 这里.如果您需要更多支持，请下载 SurvivingBreastCancer.org 应用程序在这里，我们有社区讨论板和私人群组，您可以与情况类似的人联系，获得点对点的支持。
