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乳腺癌幸存者(及其护理人员)的健身技巧

有资料表明,与其他不爱运动的妇女相比,爱运动的妇女患乳腺癌的风险更低。 因此,积极参加体育锻炼的乳腺癌幸存者可以降低癌症复发的风险,并显著提高生活质量。 一如既往,在开始健身计划之前,请咨询您的肿瘤团队。

据 Breastcancer.org 网站称,运动可以降低乳腺癌复发的风险,还能帮助您保持健康的体重、缓解治疗副作用、增强活力等! 

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运动是安全的

根据 Breastcancer.org(以下所附链接之一),"美国运动医学学院于 2010 年召开的圆桌会议审查了现有研究,得出结论认为,在所有乳腺癌治疗期间和治疗后(只要采取任何必要的预防措施并保持较低强度),运动都是安全的,并能改善身体机能、生活质量和与癌症相关的疲劳。还有证据表明,运动可以帮助乳腺癌幸存者活得更长,生活得更积极"。

 

降低风险

根据 Cancer.gov(链接如下),"研究表明,与不运动的女性相比,运动量大的女性患乳腺癌的风险较低。 在绝经前和绝经后的妇女中,体育锻炼与乳腺癌风险的降低都有关联;但绝经后乳腺癌的关联证据更强"。

 

这项研究进一步阐述了运动如何能够降低癌症风险,以及癌症复发的风险:

 

运动对人体有多种生物学效应,包括

  • 帮助预防肥胖和减少肥胖的有害影响

 

 

 

认知障碍("化疗脑)

此外,一项新的研究(见下面的 Sciencedaily.com 链接)"表明,癌症患者和幸存者有一个现成的武器来对抗疲劳和 "化疗脑":快步走。

他们的数据表明,"加强体育锻炼可以减轻乳腺癌幸存者最常出现的两种症状:疲劳和认知障碍"。

认知障碍,如记忆问题或注意力持续时间缩短,是癌症患者和幸存者的常见症状,被认为与衰老引起的认知能力下降相似。 

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建议

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考虑到上述(及以下)研究,我们 Survivingbreastcancer.org 建议进行以下运动:

 

步行 

快步走对健康的影响怎么强调都不为过,尤其是对认知障碍以及肌肉和循环系统的影响。

 

瑜伽

这项运动结合了拉伸、深呼吸、肌肉系统调理,是放松神经系统的绝佳方式。 

 

冥想

根据 Laura-Sage(链接如下),冥想可以有效减轻压力、焦虑、抑郁、疲劳和对复发的恐惧。 它还能帮助减少潮热。

 

负重训练计划

在最近的另一项研究中,研究人员研究了 "体力活动和淋巴水肿(PAL)试验 "的数据,以确定缓慢增加举重次数是否能增强乳腺癌幸存者的肌肉力量,并帮助她们避免虚弱和保持身体功能。

 

有氧和心肺训练(游泳、跑步、椭圆机、阶梯跑步机等)

最后,最近的另一项研究(为美国国立卫生研究院进行)显示,"为期 10 周的中等强度有氧运动计划可显著改善乳腺癌幸存者的生活质量和身体机能"。 请注意,建议进一步开展长期研究 

 

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附加

资源

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