写日记是处理个人思想和情绪的有力工具。你可以选择只为自己而写，这样你就可以私下处理自己的想法。或者，你也可以用日记记下一些想法，然后与治疗师一起探讨。 治疗师.或者，您可能想写一个故事，记下看病时的笔记，或者创作一首诗或一首歌，作为遗产.
写日记没有 "正确 "的方法。有些时候，你可能有更多的时间和精力去写几页日记；而有些时候，你可能只是简单地记下你当天的感激之情。
根据我们最近的 Survivingbreastcancer.org 社交媒体调查，我们的在线社交媒体社区中有 31% 的人已经开始写日记。有些人每天写日记，有些人每周写日记，有些人只在需要时才写日记。许多人通过写日记来释放压力、抒发感激之情、排解难受的情绪。
研究（见下文）表明，写日记可以产生长期的积极影响。在 Survivingbreastcancer.org，我们呼吁大家思考如何捕捉思想和情感，这可能有助于改善您和他人的情绪和生理健康。
托马斯的表达性写作空间 美国东部时间 9 月 27 日下午 6:00 - 7:30 为那些希望在不确定性中恢复清晰、体验社区生活并通过自我表达减轻压力的人开设的健康写作讲习班。 加入我们。
诗歌可以是一种日记形式。从我们社区的一些诗歌中获得灵感，并提交您自己的诗歌！ 阅读更多
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研究表明，在 3 个月的时间里，每月只需花 20 分钟写日记，就能为你的身心健康带来长久的益处。 写日记可以帮助你改善睡眠，减少 疲劳并帮助您从心理上适应癌症诊断和治疗。
寻找积极的一面：写日记可以帮助您发现因癌症诊断而出现的积极情况或事件。您可能与所爱的人团聚，得到朋友、同事和家人的大力支持，或者能够提醒他人注意危险的生活习惯。用文字记录下这些方面可能会帮助您更多地探索和欣赏它们。
寻找你能控制的事情：写日记还可以帮助你规划和决定哪些事情是你可以控制的，以及如何在生活中运用这些知识。
在人际关系中寻找平静：私下写日记甚至有助于您的日常社交活动。用文字表露内心深处的感受，可能会让你在与所爱的人进行艰难的对话时有所准备，也可能让你在享受共处的时光时不必担心唠叨的负面想法。 阅读更多
虽然有很多轶事证明写日记可以改善情绪，但关于写日记对癌症患者益处的正式研究却很少。2002 年，堪萨斯大学进行了一项小型研究，对 60 名刚完成治疗的早期乳腺癌妇女进行了跟踪调查。这些妇女被分为 3 个写作组：
其中一个小组被要求写下他们对乳腺癌最深切的想法和感受，包括对康复的希望和对死亡的恐惧。
其次是关注乳腺癌经历中的积极因素。
第三组是简单地报告他们的治疗情况。
3 个月后，前两组写下自己情绪的人报告的症状和就诊次数比只写事实的人少三分之一。这项研究的结果取决于妇女在开始写作之前的应对情况：
倾向于回避患乳腺癌的妇女在写作中更多地关注在经历中产生的积极想法和感受，她们因癌症相关问题就医的次数也明显减少。
对乳腺癌表达了自己全部想法和感受的妇女，其身体出现的负面症状明显减少，因癌症相关问题就医的次数也明显减少
尽管这项研究取得了令人鼓舞的结果，但还需要进行更多的研究，以确定哪些类型的患者将从书面情感表达中获益最多。 阅读更多
"许多人表示，即使在他们似乎无法通过写日记从某种感觉或问题中 "解脱 "出来的时候，简单地将其外部化并写在日记中也是很有帮助的。回顾自己在癌症治疗过程中的过程和进展也是有益的--通过回顾这些旧日记，可以看到自己在恢复体力和重拾目标感方面取得的进步。看到自己在确诊时的起点和治疗后的终点，你会感到自豪。人生总是不断进步的，但能够审视自己在人生困难时期的成长历程则是一种力量"。 阅读更多
"从诊断的最初阶段开始书写自己的癌症经历 从确诊癌症的最初阶段写起，这将使您能够追溯自己的经历，重新认识自己所经历的情感。您将能够回顾自己的历程，回忆起自己是如何应对并不断前进的。看到自己在困难和恐惧的时刻所取得的进步，会让人深受鼓舞和激励"。
"只有你自己才能知道，写日记对你来说是否是一种积极的发泄方式。如果写作给你带来的更多的是不安而不是解脱，或者让你感到不堪重负，也许你可以休息一下，在这个充满挑战的时刻寻找另一种能给你带来安慰的活动。写作可能是治疗过程中一个重要而有用的工具，但它并不是唯一的支持方法。肿瘤社工可以帮助任何受癌症影响的人找到其他应对方法。 阅读更多
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