在饮食、营养和体重管理方面保持稳定已经很不容易了，如果再加上癌症诊断，那就更难了！
我曾与一些人交谈过，也收到过大量的电子邮件，询问被诊断为乳腺癌后是否有可能减轻体重。 此外，我还听到一些妇女（包括我自己）的苦恼，她们不明白为什么与未患乳腺癌的妇女相比，已确诊乳腺癌的妇女多年来体重增加的情况更为普遍。霍普金斯大学霍普金斯大学金梅尔癌症中心的一项有趣的研究探讨了其中的一些原因。
在积极治疗的过程中，尽可能多地进行体育锻炼非常重要。肯定有那么几天，我累得几乎走不了一个街区。
在其他日子里，我可以走一万步！ 给身体补充营养也很重要。
在完成 6 个月的化疗后，我给自己买了一台高级榨汁机，特别是 榨汁机 我致力于恢复健康，每天早上用健康的水果和蔬菜为身体补充能量。除了用我的 Vitamix我认为我已经走上了减掉 "化疗体重 "并开始感觉最佳状态的正轨。
好了，那是一年前的事了，我一磅也没减。这并不是说诊断出乳腺癌就不可能减肥，但可能需要采取不同的方法。
我做了一些研究。让我与大家分享一下我的发现，以及我现在是如何处理饮食、营养和体重管理的，这也是我乳腺癌术后生存策略的一部分！
激素受体性乳腺癌占所有乳腺癌病例的 65-75%。如果您的癌症在这些荷尔蒙环境中茁壮成长，通常需要服用降低雌激素水平或完全阻断雌激素受体的荷尔蒙治疗药物。 绝经前的妇女通常会服用他莫昔芬，而绝经后的妇女可能会服用芳香化酶抑制剂（AI），如阿那曲唑、艾司坦或来曲唑。尽管月经周期并不是唯一的考虑因素。就我而言，我还不到 40 岁，还没有进入更年期，在与我的肿瘤团队多次讨论后，我选择了适合我的长期疗法，包括 来曲唑加上 来曲唑注射。
自从开始接受这些荷尔蒙疗法后，我发现自己必须格外注意饮食和营养。虽然这些疗法从癌症中挽救了我的生命，但也让我的身体被迫进入了药物诱导的更年期状态，体重增加、肌肉减少和骨质流失都是合理的副作用！(由于这些副作用，我和我的护理团队采取了积极的应对措施。 在开始这些疗法之前，我已经进行了一次基础骨密度测试，并将继续进行测试，以确保我的骨骼健康。此外，我已经开始服用 佐美他来强化骨骼，希望能预防骨质疏松症的发生）。
医学上的更年期是在几天或几周内突然改变身体，降低荷尔蒙水平，而不是在几年内逐渐降低。这种急剧的更年期来临尤其具有挑战性。您的身体不仅因乳腺癌而发生变化，也因荷尔蒙水平而发生变化！
在与身体形象斗争了一段时间后（脱发、通过手术失去部分身体、需要重新发现自己的女性特质、体形、体型和体能的变化），我已经到了需要营养师提供专业支持的地步。
如果你曾在谷歌上搜索过减肥，我们都知道一个 "简单 "的公式：你必须消耗比你摄入更多的卡路里；如果一磅等于 3500 卡路里，理论上，每天减少 500 卡路里，7 天后，你就有望减掉 1 磅。 长期坚持下去，体重就会减轻。但是，我的情况并非如此，我不明白为什么；我不完全明白这个 "诊断后的新我 "是如何运作的。
在与营养师会面时，我毫无保留地公开了我一天中吃的所有东西，我意识到我对 "健康 "的理解并不正确。
罪魁祸首吃牛油果、核桃、橄榄和橄榄油等有益健康的脂肪固然很好，但当你把它们都混合到午餐的大沙拉中时，你的沙拉很快就会产生 700 多卡路里的热量！
解决之道选择一种健康的脂肪添加到沙拉中，并在一周内不断变化。这样做不仅减少了沙拉的热量，实际上我开始期待每天都有不同的沙拉选择！有的时候，我可以吃到牛油果，这是一种享受；有的时候，我可以吃到美味的卡拉马塔橄榄！
罪魁祸首吃鱼是获取欧米伽 3 脂肪酸的好方法。更不用说它还是维生素 D、B2、钙、铁、钾、锌和矿物质等营养素的重要来源！我爱上了发现鱼对健康的益处，以及我的头发和皮肤如何焕发出健康的新光彩！然而，从来没有人告诉过我要注意份量！是的，份量确实很重要！
解决办法是你的盘子里应该有 1/4 的食物是蛋白质。 这个大小的最佳测量值是拳头大小。如果看起来很小，不用担心，可以用胡萝卜、芦笋、球芽甘蓝、西兰花、甜菜、雪豆、青椒或西葫芦等美味蔬菜占满餐盘的 1/2 。盘子的最后 1/4是淀粉类蔬菜和谷物，如玉米、土豆、藜麦和大米。现在，告诉我吃完这些你还饿吗？我很惊讶自己吃得饱饱的，一点也不觉得胀，甚至睡得更好了！谁知道呢？(我的营养师知道，我很高兴她与我分享了这一视觉效果！）。
我把它贴在冰箱上，每天提醒自己健康的样子！
罪魁祸首红酒。作为一个意大利/美国人，我怎么能放弃红酒呢？大多数晚上吃晚饭时喝一两杯是很平常的事。另外，根据你阅读的资料，有些人主张适量饮用红酒有益健康！我做的研究越多，就越发现葡萄酒，特别是葡萄酒中的糖分，实际上可能导致乳腺癌！我惊呆了！我最不想看到的就是乳腺癌复发！现在，我在分享这一切的时候都要小心谨慎，因为关于酒精和癌症之间的联系，研究得出了相互矛盾的证据。但是，底线是--如果它有毒，而你又把它放进了你的身体，那么它就有可能造成伤害。
解决方案：你完全可以选择自己的道路。就我个人而言，我知道 "戒酒 "对我来说不是长久之计，所以我没有绝对戒酒，而是改喝淡啤酒，在特殊场合才喝。
结论 虽然花了大约四周的时间，但我开始注意到自己的穿着和感觉发生了变化。我注重食物的质和量，每天坚持 30 分钟的锻炼，不再纠结于癌症后的身体。相反，我拥抱它，每天感谢它让我活着，让我恢复我喜欢的生活方式！
我不是说自己完美无缺，我只是说自己是人！
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