作者：Briana Rickertsen
自始至终 我的乳腺癌治疗过程中在我的乳腺癌治疗过程中，我的脑海中一直有一个朋友的声音在鼓励我："控制可控因素"。当你被诊断出患有癌症时，不仅会感到难以承受，还会觉得自己失去了一些控制。如果能够收回一些片段来帮助控制自己的一天，那将是非常有力量的。
锻炼和运动就是这些工具之一。有数以百计的 研究支持运动在治疗期间和治疗之后。每月都有新的研究发表，以支持有关益处的新发现。运动可以改善生活质量、治疗效果、心理健康、副作用（如精力和恶心）、复发风险和死亡率。
在忙碌和不可预知的时期，运动可能看起来像是你的另一件事情，但没有比确诊癌症时更适合开始或保持运动和锻炼的时机了。以下是一些开始和保持运动的建议。美国 疾病控制和预防中心（CDC）建议每周进行多达 150 分钟的适度有氧运动和力量锻炼。适度意味着您在运动时应该可以说话，但不能一边运动一边唱歌。我发现从小事做起，循序渐进是很有帮助的。做一点运动总比不做强！
在我难以坚持锻炼的日子里，我会寻找其他方法来支持我的身心，包括做 呼吸练习, 伸展运动, 恢复性瑜伽或 冥想.当我每周的锻炼时间达到 150 分钟后，我会努力增加锻炼强度或每周锻炼的时间/次数。最重要的是，我会保持运动的趣味性！我更愿意坚持做自己喜欢的事情。
2023 年，我在 Instagram 上开设了一个名为 150.该账户的目标是帮助为癌症幸存者提供支持、教育和赋权，并增加达到运动建议的幸存者人数。在谈到幸存者时，我使用的是 美国国家癌症研究所（NCI）的定义癌症幸存者的定义，即从确诊时开始算起。
运动是一种强大的工具，运动是一种增强能力的行动，而呼吸则是一种天赋。作为癌症幸存者，在我们所经历的一切中，我希望这能为自我保健提供鼓励。
我在这里和你一起前进，支持你，做你的头号粉丝。
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