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  • 作家图片乳腺癌幸存者

控制可控因素通过锻炼和运动茁壮成长

作者:Briana Rickertsen


自始至终 我的乳腺癌治疗过程中在我的乳腺癌治疗过程中,我的脑海中一直有一个朋友的声音在鼓励我:"控制可控因素"。当你被诊断出患有癌症时,不仅会感到难以承受,还会觉得自己失去了一些控制。如果能够收回一些片段来帮助控制自己的一天,那将是非常有力量的。


锻炼和运动就是这些工具之一。有数以百计的 研究支持运动在治疗期间和治疗之后。每月都有新的研究发表,以支持有关益处的新发现。运动可以改善生活质量、治疗效果、心理健康、副作用(如精力和恶心)、复发风险和死亡率。


为癌症后的第一次 10 公里赛跑进行训练

在忙碌和不可预知的时期,运动可能看起来像是你的另一件事情,但没有比确诊癌症时更适合开始或保持运动和锻炼的时机了。以下是一些开始和保持运动的建议。美国 疾病控制和预防中心(CDC)建议每周进行多达 150 分钟的适度有氧运动和力量锻炼。适度意味着您在运动时应该可以说话,但不能一边运动一边唱歌。我发现从小事做起,循序渐进是很有帮助的。做一点运动总比不做强!


在我难以坚持锻炼的日子里,我会寻找其他方法来支持我的身心,包括做 呼吸练习, 伸展运动, 恢复性瑜伽冥想.当我每周的锻炼时间达到 150 分钟后,我会努力增加锻炼强度或每周锻炼的时间/次数。最重要的是,我会保持运动的趣味性!我更愿意坚持做自己喜欢的事情。


2023 年,我在 Instagram 上开设了一个名为 150.该账户的目标是帮助为癌症幸存者提供支持、教育和赋权,并增加达到运动建议的幸存者人数。在谈到幸存者时,我使用的是 美国国家癌症研究所(NCI)的定义癌症幸存者的定义,即从确诊时开始算起。


运动是一种强大的工具,运动是一种增强能力的行动,而呼吸则是一种天赋。作为癌症幸存者,在我们所经历的一切中,我希望这能为自我保健提供鼓励。


我在这里和你一起前进,支持你,做你的头号粉丝。



在马尼托斜坡上徒步旅行。





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