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  • 作家图片乳腺癌幸存者

应对转移性乳腺癌 (MBC) 带来的压力

亲爱的克里斯汀

您如何应对转移性乳腺癌(MBC)带来的压力?我总是焦虑不安,有些时候甚至难以承受。扫描结果的未知性让我无法承受!



 

亲爱的读者

让我以一位 MBC 女性患者的口吻告诉大家,IV 期转移性乳腺癌是一个非常可怕的诊断,难怪你会感到压力和焦虑。保持冷静、乐观,并时不时地感到安全,这需要我们鼓起所有的勇气和韧性。


它呼唤我们内心的女英雄,呼唤我们那些感到恐惧但无论如何都要去做的部分。我相信,我们被召唤去做的事情是不折不扣的英雄事迹。


因此,当你面对诊断检测和癌症治疗感到恐惧、脆弱或无助时,这里有一些你可以做的事情。在我被诊断出癌症后的四年里,我对其中的每一条都进行了路试,我可以告诉你,它们都很有效。在某些日子里,它们会比其他日子更有效,当 "扫描焦虑症 "发作时,你可能需要使用很多它们,但我保证它们对我有帮助,我希望它们也能帮助你。



唤起你内心的女英雄

把自己想象成人生故事中的主角,你是多么出色的女主角!你能走到今天,靠的是你的内在力量、智慧和解决问题的能力。也许你就像神话中的女神或亚马逊勇士;也许你拥有阿米莉亚-埃尔哈特或圣女贞德的品质,据说圣女贞德曾说:"我不害怕。据说圣女贞德曾说:"我不害怕,我生来就是干这个的"。


你也可以这样做。


提醒自己过去的勇敢壮举

在我们的一生中,我们都做过一些可怕的事情,无论是在一群人面前演讲、第一次剪短头发还是在阿富汗作战。回顾你的一生,写下你勇敢的几次,并把清单放在恐惧来临时可以参考的地方。然后摆正姿势,深呼吸,继续前进。


再立新功

作为一名患有乳腺增生症的女性,你每天都在做勇敢的事情,但你可以通过做与癌症无关的可怕事情来增加你的勇气。为你所相信的事业大声疾呼;进行一次你一直在回避的艰难对话;从令人窒息的关系中解脱出来。这样做会提醒你,你拥有个人的力量,你可以在任何需要的时候使用它。


智取坏人

请记住,恐惧只是你体内的化学物质(肾上腺素和皮质醇等 "坏家伙 "荷尔蒙)被你头脑中的想法触发,从而导致呼吸急促、心率加快、胃部不适、出汗和/或发冷等身体变化。


如果你能改变自己的想法,你就能改变身体上发生的事情,缓解这些不舒服的状况。


不过,你不需要一直想着 "我不怕"--你的身体会知道你在自欺欺人。但如果你能换一种 一种你的大脑会放松,呼吸会加深,脉搏会减慢。功能性核磁共振成像(fMRI)图像 显示几乎不可能同时在脑中保持焦虑的想法和感恩的想法;它们源自大脑完全不同的部分。


你还可以用另一个窍门来对付坏人,那就是用你的思维去 "元"。当你发现自己陷入焦虑时,想象自己漂浮在身体之上,看到自己正在遭受那些可怕想法的折磨。对自己的遭遇表示同情,你的压力水平很可能会下降。


让好人站在你这边

幸运的是,您的身体也会分泌四种 "快乐荷尔蒙"(多巴胺、血清素、催产素和内啡肽),您可以通过做一些愉快的事情来激发这些荷尔蒙。它们包括


  • 笑--观看有趣的情景喜剧或 YouTube、TikTok、Instagram 上的视频;与有趣的朋友聊天

  • 聆听让你想跟着唱或跳的音乐

  • 通过耳机播放双耳节拍--这些声音旨在改变你的脑电波,使其平静而不是疯狂;你可以在这里找到一个样本 这里

  • 冥想,只要五分钟--想象你的思绪像气泡一样漂浮起来,然后远离你。实际上,SBC 有一个完整的图书馆,提供 按需冥想。

  • 与可爱的宠物共度美好时光

  • 与爱人共度美好时光

  • 在大自然中度过时光

  • 养成平静的睡前习惯,每晚在同一时间上床睡觉,关闭手机,尽可能让房间变暗,从而获得充足的安稳睡眠

  • 按摩

  • 呼吸薰衣草或任何你喜欢的香味等让人放松的香气

  • 多做运动--哪怕是短暂的散步,也有助于提升你的情绪和快乐荷尔蒙

  • 服用某些天然补充剂--在医生允许的情况下,尝试用酪氨酸来增加多巴胺,用绿茶提取物来增加多巴胺和血清素,用色氨酸来增加血清素

  • 服用处方药--如果其他办法都不奏效,可向医生咨询帮助睡眠或缓解过度焦虑和抑郁的药物


加入其他女英雄的行列

处于恐惧状态会让你觉得自己是在孤军奋战,但事实上,你可以加入任何一个社区,那里的女性会对你所经历的一切了如指掌。


生存乳癌(SBC)为您提供了一个绝佳的虚拟社区,从周四晚上的 Thrivers Zoom 小组(专门针对 MBC 社区的分组讨论),到读书俱乐部、尊巴舞课程、艺术疗法等等。甚至还有专为我们 MBC 成员准备的特别在线活动。要了解所有活动的最新信息,只需阅读每周的 SBC 新闻通讯或访问 网站.


Facebook 上有许多专门针对 MBC 女性患者的群组,以及针对接受不同化疗的患者的群组。


您的肿瘤科医生办公室也可能会有一些可以提供本地 MBC 社区的个人团体的信息。


~ ~ ~


我们无法选择发生在自己身上的事情,但我们可以选择如何把自己写进故事里。为什么不选择做一个看清真相的女主人公,承认前路艰辛,带着优雅和勇气以及身边一群支持她的女性奋起前行呢?


祝你一切顺利,希望能在 SBC 社区见到你。


克里斯汀 xo



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