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  • 作家图片乳腺癌幸存者

运动对每个人都有益

作者:内特-科尔莫丁

我母亲于 2004 年 5 月被确诊,她在跑步中找到了需要的平静。她说,跑步让她保持精力充沛,无论她如何用力,都不会觉得自己不如从前。


她告诉我,在跑步过程中,她能感觉到内啡肽在起作用。几乎每次跑完步,她都会带着一种 "跑步者的兴奋 "回到家,感觉几乎是兴奋的。


随着治疗从化疗到放疗的增加,她的运动量越来越少,但随着治疗的放缓、 她仍然尽力保持运动,自 2006 年以来一直没有患癌症。.


那时我还小,直到最近才知道妈妈患了癌症。我经常在铁人三项赛(幸存者团队)的终点线上等待妈妈胜利完赛,但我不知道这对她意味着什么。


现在我知道了,这让我为她感到骄傲,因为我知道母亲从未放弃过自己,也从未放弃过我们家的其他人。



治疗期间保持活跃的技巧

以下是我学到的一些在治疗期间保持活跃的技巧:

  • 运动对每个人都有好处。乳腺癌患者一定要记住这一点:即使你可能觉得一切都无法控制,但你总能以最自然的方式--通过运动--来照顾自己的身体。

  • 运动可能连想起来都觉得很累,但实际上,与不运动的人相比,运动可以降低癌症复发或恶化的几率。

  • 任何类型的运动都会让人感觉受益匪浅。不要觉得有必要让自己过度劳累,重要的是要把握好节奏,做你和医生都觉得舒服的事情。


三种运动

根据医生的建议,有三种运动对您的身心帮助最大。


拉伸:拉伸对于保持活动能力非常重要。如果您还没有准备好进行更剧烈的运动,尽可能保持身体的灵活性是关键。瑜伽就是一个很好的例子,它不仅对身体影响小,而且还能让你的精神得到充实。


有氧运动:跑步、游泳和快走等有氧运动是燃烧卡路里和减肥的好选择,同时还能增强心血管健康,降低中风、心脏病发作和糖尿病的风险。


阻力训练:阻力训练只是一个花哨的术语,用来描述举重和等长运动,如壁坐、平板支撑和深蹲。阻力训练可以锻炼肌肉。许多人在癌症治疗过程中肌肉减少,但脂肪却增加了。对于那些脂肪和体重比例较高的人来说,阻力训练尤其有帮助。


你能做到

我知道这些都不是在公园散步(一种很好的锻炼方式),但如果你每天花 30 分钟到一个小时,每周至少 5 天,你的情绪会有所提高,你会感觉更放松。请随时向我们汇报您的表现和感受。我们喜欢听到您的声音!请发送电子邮件至 info@survivingbreastcancer.org.


想要在一个支持性社区中开始锻炼?查看我们的免费虚拟运动课程: https://www.survivingbreastcancer.org/movement-mondays



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