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  • 作家图片乳腺癌幸存者

如何应对脑雾

克里斯汀-卡特


亲爱的克里斯汀

您有什么应对脑雾霾的办法?



亲爱的读者


这是我最近很关心的一个话题,因为 Taxol 每周都会让我的大脑休息几天。脑雾会让人变得难以组织;难以记住事情;难以完成任务;说话时难以找到正确的词语;难以学习新知识;难以记住名字、日期或日程安排;还会让人感觉 "恍恍惚惚",容易分心。


但是,化疗脑并不是唯一会让我们感到迷糊和不清晰的东西。


其他还包括

  • 癌症本身

  • 脱水

  • 化疗以外的各种药物

  • 压力

  • 睡眠不足或睡眠质量差

  • 荷尔蒙变化

  • 不良的饮食习惯--糖果和薯片等甜食可以立即提神醒脑,但并不是大脑或身体的好燃料(甜食会导致糖分过多)。

  • 抑郁症

  • 缺乏锻炼

  • 使用电子设备的时间过长

  • 酒精在人体内会严重损害认知功能,然后会导致疲劳、头痛、眩晕等戒酒症状和其他脑雾症状。此外,2021 年的一项研究表明,长期饮酒会增加大脑和身体的炎症反应,从而导致认知障碍和神经系统疾病的增加。


这些诱因中有很多都是你可以改变的。以下是一些想法:

  • 补充水分--多喝水、电解质饮料、草药/无咖啡因茶。在输液后的几天里,我一直在静脉输液,它们也有很大的帮助。

  • 保持良好的睡眠。如果可以的话,每天在差不多的时间上床睡觉,即使是周末也不例外;睡前至少一小时关闭电子产品,因为电子产品会导致失眠发生率升高和睡眠时间缩短(至少,在日落后将手机设置为 "夜间模式";这将减少蓝光的发射量);使用遮光窗帘使房间变暗;使用睡眠声音机或应用程序来掩盖街道或家庭噪音。

  • 检查您正在服用的非处方药和处方药的标签,看看它们是否会导致您产生雾气

  • 通过深呼吸、瑜伽、气功(个人最爱)或做一些有创意的事情来减压

  • 大约午后避免摄入咖啡因

  • 经常锻炼--哪怕是散步也能驱散迷雾

  • 在大自然中度过时光

  • 打电话给朋友--研究表明,社交联系能改善大脑功能

  • 让你的大脑静下来,安静一会儿--其他研究表明,即使是几分钟的静心思考,也能提高注意力

  • 吃得好健脑食品包括鱼类或补充剂中的欧米伽 3 油脂(大脑中约有 60% 的脂肪)。富含抗氧化剂的食物(如蓝莓、橙子和坚果)有助于减少体内的氧化压力,从而对大脑和身体产生积极影响。

  • 某些兴奋剂也有帮助。早上喝茶或咖啡能让很多人精力充沛、神清气爽,但需要注意的是,咖啡因会让人脱水,所以也要多喝水或其他补水饮料。如果你真的很疲惫,一些处方药也能帮助你;如果你觉得利他林或阿德拉适合你,可以向医生咨询。

  • 用填字游戏或拼图游戏、一本好书或 Elevate 等应用程序来锻炼大脑。


这些想法是针对我们很多人时不时会出现的暂时性脑迷糊。如果你感觉难以忍受或无处不在,请向医生咨询。


爱你

克里斯汀





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