导言
意念敲击或情绪自由技术（EFT）是一种意念冥想，它使用指尖敲击头部和胸部的特定穴位，同时专注于呼吸和当下。
情感自由技术已被证明是一种有效的方法，可以减轻压力和焦虑，进行情感和心理治疗，并有助于提高睡眠质量。此外，情绪自由疗法还有助于增加幸福感和幸福感。
正念拍打法，又称 EFT 或情绪自由技术，是一种正念练习，使用指尖拍打身体的某些穴位，同时关注特定的想法或情绪。据说拍打有助于释放负面情绪，让人的心态更加积极。
什么是人体经络穴位？
人体的经络穴位是贯穿全身的能量通道。这些通道被认为负责我们的情绪和身体健康。当这些通道因压力或负面情绪而受阻或受限时，就会导致疼痛、疲劳、焦虑和抑郁等身心症状。
在练习正念敲击（EFT）时，你的指尖会敲击这些特定的经络穴位，每一轮敲击持续数秒，并专注于特定的想法或情绪。
正念拍打法（情绪自由技术）的益处
事实证明，正念拍打可以帮助你专注于当下，而不是担心过去或未来，从而减轻压力和焦虑水平。它还有助于减轻抑郁、孤独和疲惫感。
此外，研究还发现正念拍打能改善睡眠质量，增加积极情绪，减少疲劳。
什么是 9 个拍打穴位？
正念拍打法中使用的 9 个拍打点是
1.手的侧面
2.头顶
3.眉骨
4.眼侧
5.嘴角
6.鼻子下方
7.下巴点
8.锁骨穴
9.手臂下方
EFT 可以用来减轻焦虑吗？
是的，EFT 可以用来减轻焦虑。研究发现，拍打有助于降低体内压力荷尔蒙的水平，还能激活与积极情绪相关的大脑区域。此外，它还有助于提高自信心和自我效能感。重要的是要记住，EFT 不应被用来替代专业帮助，但它可以是一种与其他治疗形式结合使用的绝佳工具。
EFT 减压
正念拍打法/情绪自由技术是一种有效的方法，可以减轻我们生活中的压力，包括情绪上和身体上的压力，从而提高我们的整体健康水平。通过拍打身体的经络穴位，我们可以将注意力集中在当下，而不是担心已经过去的事情或未来可能发生的事情。此外，正念拍打法还能帮助我们控制抑郁、孤独和疲惫等情绪，同时有助于改善睡眠质量和增加积极情绪。通过专注和练习，正念拍打法/情绪自由技巧可以成为帮助控制压力水平和重新掌控生活的好方法。
基本步骤
正念拍打练习相对简单。你既可以坐着做，也可以站着做，而且不需要任何特殊设备。以下是基本步骤：
1.决定你要关注什么。这可能是一种特定的想法或情绪，如担忧或压力，也可能是一种身体感觉，如疼痛或胸闷。
2.用指尖敲击以下穴位，同时重复与你关注的问题有关的咒语或肯定句：
- 头顶（点 #1)
- 眉骨（点 #2)
- 眼侧（第 #3)
- 嘴角（第 #4)
- 鼻子下方（第 5 点 #5)
- 下巴（第 #6)
- 锁骨（第 #7)
- 腋下（点 #8)
3.做完后深吸一口气，放松片刻。
在哪里可以进行 EFT
正念拍打可以随时随地进行，是快速释放负面情绪、促进更积极心态的好方法。
EFT 的益处
EFT 对情绪和身体的益处是有据可查的，但重要的是要记住，这种技术不能替代医疗护理。如果您有任何问题或疑虑，请向执业医师寻求专业建议。此外，虽然使用 EFT 来避免处理不舒服的情绪可能很诱人，但从长远来看，这种方法可能会适得其反，使问题变得更糟。
同样重要的是要记住，每个人对 EFT 的体验都是独一无二的--对一个人有效的方法可能对另一个人无效。因此，请慢慢来，找到最适合您的方法！只要有耐心，多加练习，EFT 就能帮助您踏上自我发现和情感自由之旅。
正念拍打的益处
正念拍打有许多潜在的益处，包括降低压力水平、改善整体健康和帮助应对困难情绪。它还能帮助提高注意力和集中力，并增加积极思考。此外，EFT 还有助于减轻甚至消除身体疼痛。
关注当下
正念是一种帮助你专注于当下并置身于此时此地的练习。它可以通过不同的技巧来实现，如冥想、瑜伽或正念拍打（也称为 EFT 或情绪自由技术）。
正念是指觉察自己的思想、情感和周围环境。当你保持正念时，你会更有临场感，不太可能陷入消极的想法或情绪中。这对于应对压力、焦虑或疼痛很有帮助。
练习正念的方法有很多，每个人都可能找到最适合自己的方法。有些人觉得定期冥想很有帮助，而有些人可能更喜欢做瑜伽或正念拍打。重要的是找到一种你能坚持并能帮助你专注于当下的方法。
正念拍打疗法的领军人物是加里-克雷格和戴维-莱克博士。加里-克雷格是 EFT 的创始人，而戴维-莱克博士则是使用 EFT 治疗焦虑和压力的权威专家。
进行 EFT 非常简单
正念拍打练习相对简单。你既可以坐着做，也可以站着做，而且不需要任何特殊设备。
以下是基本步骤：
浓缩
正念拍打可以随时随地进行，是快速释放负面情绪、促进更积极心态的好方法。拍打结束后，深呼吸并放松片刻。这将有助于你平静下来，使自己处于中心位置。
专注于您想通过 EFT 解决的特定问题或情绪。
确保你的姿势舒适，可以坐着，也可以站着。
用指尖轻点以下穴位，同时重复与你关注的问题有关的咒语或肯定语：头顶（点 #1眉骨（点 #2眼侧（穴位 #3嘴角（点 #4鼻子下方（点 #5) - 下巴（点 #6) - 锁骨（点 #7) - 手臂下方（点 #8)
完成后深吸一口气，放松片刻。
根据需要重复进行，直到你感到所关注的负面情绪或感觉得到缓解。就如何进行 EFT 写出一份 1-10 个创意点子的清单
一边思考你要解决的问题，一边敲打你的头部
在思考你要解决的问题时，轻敲你的心扉
一边思考你要解决的问题，一边轻拍你的腹部
在解决问题的同时，想象拍打能量在你的身体中流动
在敲击的同时使用肯定句，如 "我能够控制自己的情绪 "或 "我现在正在释放这种负面情绪"。
想象一道金光环绕着你，并在你轻拍时流入你的身体
边敲击边唱歌或哼唱咒语
大声说出你在每个点上敲击的内容，以增加强调效果
记下您在 EFT 疗程中的想法和感受，以便日后进一步分析
使用不同大小的球（或任何其他类型的物体）敲击不同的点--这会增加额外的刺激和乐趣！
开始您的 EFT 会话
开始 EFT 疗程时，请花一点时间专注于您想要实现的目标：
这可能是释放某种特定的情绪，减轻疼痛或紧张，或者仅仅是平静心灵。
有一个明确的目标会让你在训练过程中保持专注和动力。
在拍打时想象负面情绪或感觉离开身体，有助于促进积极的改变。
在拍打的穴位上涂抹精油可以起到舒缓的作用，让人倍感放松。
随着音乐或大自然的声音敲击，有助于放松身心。
与经过认证的练习者一起进行一次有指导性的 EFT 会话，可以帮助确保你正确地使用这项技术。
拍打身体的不同穴位有助于释放滞留的情绪或感觉。
将 EFT 与其他正念练习（如冥想或瑜伽）相结合，可以放大效果。
记下您的 EFT 体验日志可以帮助您跟踪自己的进步，并看到随着时间的推移而发生的积极变化。
与他人分享您的 EFT 之旅，有助于启发和激励他们亲自尝试。
EFT 有什么副作用？
EFT 一般耐受性良好，几乎没有副作用。不过，有些人在开始更深入地处理自己的情绪时，情绪强度可能会暂时增加。这是自然现象，通常会在短时间内消失。其他可能的副作用包括头痛、疲劳、恶心、头晕或失眠。如果出现这些症状，请务必就医。EFT 不应被用作专业医疗或心理咨询的替代品。
同样重要的是要意识到，使用 EFT 可能会唤起被压抑多年的旧创伤或负面记忆。如果您发现自己处于这种情况，最好慢慢来，并采取额外的预防措施，这样您就能以安全、健康的方式排解自己的情绪。
定期练习 EFT 有助于减轻焦虑、抑郁和其他负面情绪，并促进身体康复。随着 EFT 越来越受欢迎，越来越多的研究正在深入探讨它对各种疾病的疗效，结果令人欣喜。如果您正在寻找一种有效的方法来管理压力或改善整体心理健康，不妨试试 EFT！
在哪里可以找到 EFT从业者
寻找一名持证的 EFT 练习者有助于确保您从练习中获得最大收益。您可以通过 "综合能量心理学协会"（ACEP）等组织寻找持证医师，也可以搜索 FindaTapper.com 和 MindBodyGreen 等在线目录。此外，许多当地的瑜伽工作室和健康中心都提供 EFT 课程或研讨会。
在寻找执业医师时，重要的是要找到一个让您感觉舒适、资质符合您需求的人。在预约之前，请务必阅读评论并查看执业医师的资质。
结论
EFT 是一种强大的工具，可以用来减轻压力和焦虑，应对困难情绪，促进情绪自由。通过坚持不懈的练习，您会发现自己感觉更加平衡、平静和掌控自如--无论生活中遇到什么！ 通过定期练习，EFT 可以帮助促进更积极的心态、提高自我意识和改善幸福感。今天就试试看，看看 EFT 能给你的生活带来怎样的影响。 为什么不试试呢？它可能会让你的生活更加平衡。
本文仅供参考，不能代替专业医疗建议。如果您对自己的健康状况有任何疑虑或疑问，请就医。