页首
  • 作家图片乳腺癌幸存者

正念拍打法/情绪自由技术

已更新:2022 年 11 月 25 日


导言

意念敲击或情绪自由技术(EFT)是一种意念冥想,它使用指尖敲击头部和胸部的特定穴位,同时专注于呼吸和当下。


情感自由技术已被证明是一种有效的方法,可以减轻压力和焦虑,进行情感和心理治疗,并有助于提高睡眠质量。此外,情绪自由疗法还有助于增加幸福感和幸福感。


正念拍打法,又称 EFT 或情绪自由技术,是一种正念练习,使用指尖拍打身体的某些穴位,同时关注特定的想法或情绪。据说拍打有助于释放负面情绪,让人的心态更加积极。




什么是人体经络穴位?


人体的经络穴位是贯穿全身的能量通道。这些通道被认为负责我们的情绪和身体健康。当这些通道因压力或负面情绪而受阻或受限时,就会导致疼痛、疲劳、焦虑和抑郁等身心症状。


在练习正念敲击(EFT)时,你的指尖会敲击这些特定的经络穴位,每一轮敲击持续数秒,并专注于特定的想法或情绪。


正念拍打法(情绪自由技术)的益处

事实证明,正念拍打可以帮助你专注于当下,而不是担心过去或未来,从而减轻压力和焦虑水平。它还有助于减轻抑郁、孤独和疲惫感。

此外,研究还发现正念拍打能改善睡眠质量,增加积极情绪,减少疲劳。

什么是 9 个拍打穴位?

正念拍打法中使用的 9 个拍打点是

1.手的侧面

2.头顶

3.眉骨

4.眼侧

5.嘴角

6.鼻子下方

7.下巴点

8.锁骨穴

9.手臂下方

EFT 可以用来减轻焦虑吗?

是的,EFT 可以用来减轻焦虑。研究发现,拍打有助于降低体内压力荷尔蒙的水平,还能激活与积极情绪相关的大脑区域。此外,它还有助于提高自信心和自我效能感。重要的是要记住,EFT 不应被用来替代专业帮助,但它可以是一种与其他治疗形式结合使用的绝佳工具。


EFT 减压

正念拍打法/情绪自由技术是一种有效的方法,可以减轻我们生活中的压力,包括情绪上和身体上的压力,从而提高我们的整体健康水平。通过拍打身体的经络穴位,我们可以将注意力集中在当下,而不是担心已经过去的事情或未来可能发生的事情。此外,正念拍打法还能帮助我们控制抑郁、孤独和疲惫等情绪,同时有助于改善睡眠质量和增加积极情绪。通过专注和练习,正念拍打法/情绪自由技巧可以成为帮助控制压力水平和重新掌控生活的好方法。


基本步骤

正念拍打练习相对简单。你既可以坐着做,也可以站着做,而且不需要任何特殊设备。以下是基本步骤:



1.决定你要关注什么。这可能是一种特定的想法或情绪,如担忧或压力,也可能是一种身体感觉,如疼痛或胸闷。

2.用指尖敲击以下穴位,同时重复与你关注的问题有关的咒语或肯定句:

- 头顶(第 #1)

- 眉骨(点 #2)

- 眼侧(第 #3)

- 嘴角(第 4 点 #4)

- 鼻子下方(第 #5)

- 下巴(第 #6)

- 锁骨(第 #7)

- 腋下(第 #8)



3.做完后深吸一口气,放松片刻。


在哪里可以进行 EFT

正念拍打可以随时随地进行,是快速释放负面情绪、促进更积极心态的好方法。


EFT 的益处

EFT 对情绪和身体的益处是有据可查的,但重要的是要记住,这种技术不能替代医疗护理。如果您有任何问题或疑虑,请向执业医师寻求专业建议。此外,虽然使用 EFT 来避免处理不舒服的情绪可能很诱人,但从长远来看,这种方法可能会适得其反,使问题变得更糟。


同样重要的是要记住,每个人对 EFT 的体验都是独一无二的--对一个人有效的方法可能对另一个人无效。因此,请慢慢来,找到最适合您的方法!只要有耐心,多加练习,EFT 就能帮助您踏上自我发现和情感自由之旅。


正念拍打的益处

正念拍打有许多潜在的益处,包括降低压力水平、改善整体健康和帮助应对困难情绪。它还能帮助提高注意力和集中力,并增加积极思考。此外,EFT 还有助于减轻甚至消除身体疼痛。


关注当下

正念是一种帮助你专注于当下并置身于此时此地的练习。它可以通过不同的技巧来实现,如冥想、瑜伽或正念拍打(也称为 EFT 或情绪自由技术)。

正念是指觉察自己的思想、情感和周围环境。当你保持正念时,你会更有临场感,不太可能陷入消极的想法或情绪中。这对于应对压力、焦虑或疼痛很有帮助。

练习正念的方法有很多,每个人都可能找到最适合自己的方法。有些人觉得定期冥想很有帮助,而有些人可能更喜欢做瑜伽或正念拍打。重要的是找到一种你能坚持并能帮助你专注于当下的方法。


正念拍打疗法的领军人物是加里-克雷格和戴维-莱克博士。加里-克雷格是 EFT 的创始人,而戴维-莱克博士则是使用 EFT 治疗焦虑和压力的权威专家。


进行 EFT 非常简单

正念拍打练习相对简单。你既可以坐着做,也可以站着做,而且不需要任何特殊设备。

以下是基本步骤:

  • 决定你要关注什么。这可能是一种特定的想法或情绪,如担忧或压力,也可能是一种身体感觉,如疼痛或胸闷。

  • 用指尖轻敲以下穴位,同时重复与你关注的问题有关的咒语或肯定语:头顶(穴位 #1)- 眉骨(点 #2)- 眼侧(穴位 #3)- 嘴角(第 #4)- 鼻子下方(第 #5)- 下巴(第 #6)- 锁骨(第 #7)- 手臂下方(第 #8)

浓缩

正念拍打可以随时随地进行,是快速释放负面情绪、促进更积极心态的好方法。拍打结束后,深呼吸并放松片刻。这将有助于你平静下来,使自己处于中心位置。

  • 专注于您想通过 EFT 解决的特定问题或情绪。

  • 确保你的姿势舒适,可以坐着,也可以站着。

  • 用指尖轻敲以下穴位,同时重复与你关注的问题有关的咒语或肯定语:头顶(穴位 #1)- 眉骨(点 #2)- 眼侧(穴位 #3)- 嘴角(第 #4)- 鼻子下方(第 #5)- 下巴(第 #6)- 锁骨(第 #7)- 手臂下方(第 #8)

  • 完成后深吸一口气,放松片刻。

  • 根据需要重复进行,直到你感到所关注的负面情绪或感觉得到缓解。就如何进行 EFT 写出一份 1-10 个创意点子的清单

  • 一边思考你要解决的问题,一边敲打你的头部

  • 在思考你要解决的问题时,轻敲你的心扉

  • 一边思考你要解决的问题,一边轻拍你的腹部

  • 在解决问题的同时,想象拍打能量在你的身体中流动

  • 在敲击的同时使用肯定句,如 "我能够控制自己的情绪 "或 "我现在正在释放这种负面情绪"。

  • 想象一道金光环绕着你,并在你轻拍时流入你的身体

  • 边敲击边唱歌或哼唱咒语

  • 大声说出你在每个点上敲击的内容,以增加强调效果

  • 记下您在 EFT 疗程中的想法和感受,以便日后进一步分析

  • 使用不同大小的球(或任何其他类型的物体)敲击不同的点--这会增加额外的刺激和乐趣!

开始您的 EFT 会话


开始 EFT 疗程时,请花一点时间专注于您想要实现的目标:

  • 这可能是释放某种特定的情绪,减轻疼痛或紧张,或者仅仅是平静心灵。

  • 有一个明确的目标会让你在训练过程中保持专注和动力。

  • 在拍打时想象负面情绪或感觉离开身体,有助于促进积极的改变。

  • 在拍打的穴位上涂抹精油可以起到舒缓的作用,让人倍感放松。

  • 随着音乐或大自然的声音敲击,有助于放松身心。

  • 与经过认证的练习者一起进行一次有指导性的 EFT 会话,可以帮助确保你正确地使用这项技术。

  • 拍打身体的不同穴位有助于释放滞留的情绪或感觉。

  • 将 EFT 与其他正念练习(如冥想或瑜伽)相结合,可以放大效果。

  • 记下您的 EFT 体验日志可以帮助您跟踪自己的进步,并看到随着时间的推移而发生的积极变化。

  • 与他人分享您的 EFT 之旅,有助于启发和激励他们亲自尝试。



EFT 有什么副作用?

EFT 一般耐受性良好,几乎没有副作用。不过,有些人在开始更深入地处理自己的情绪时,情绪强度可能会暂时增加。这是自然现象,通常会在短时间内消失。其他可能的副作用包括头痛、疲劳、恶心、头晕或失眠。如果出现这些症状,请务必就医。EFT 不应被用作专业医疗或心理咨询的替代品。


同样重要的是要意识到,使用 EFT 可能会唤起被压抑多年的旧创伤或负面记忆。如果您发现自己处于这种情况,最好慢慢来,并采取额外的预防措施,这样您就能以安全、健康的方式排解自己的情绪。


定期练习 EFT 有助于减轻焦虑、抑郁和其他负面情绪,并促进身体康复。随着 EFT 越来越受欢迎,越来越多的研究正在深入探讨它对各种疾病的疗效,结果令人欣喜。如果您正在寻找一种有效的方法来管理压力或改善整体心理健康,不妨试试 EFT!

在哪里可以找到 EFT从业者


寻找一名持证的 EFT 练习者有助于确保您从练习中获得最大收益。您可以通过 "综合能量心理学协会"(ACEP)等组织寻找持证医师,也可以搜索 FindaTapper.com 和 MindBodyGreen 等在线目录。此外,许多当地的瑜伽工作室和健康中心都提供 EFT 课程或研讨会。


在寻找执业医师时,重要的是要找到一个让您感觉舒适、资质符合您需求的人。在预约之前,请务必阅读评论并查看执业医师的资质。


结论

EFT 是一种强大的工具,可以用来减轻压力和焦虑,应对困难情绪,促进情绪自由。通过坚持不懈的练习,您会发现自己感觉更加平衡、平静和掌控自如--无论生活中遇到什么! 通过定期练习,EFT 可以帮助促进更积极的心态、提高自我意识和改善幸福感。今天就试试看,看看 EFT 能给你的生活带来怎样的影响。 为什么不试试呢?它可能会让你的生活更加平衡。

 

本文仅供参考,不能代替专业医疗建议。如果您对自己的健康状况有任何疑虑或疑问,请就医。


5,490 次查看

最新文章

查看全部

冥想星期一

与格洛丽亚一起诵经

东部时间每周一上午 10:00 

RSVP

周四夜饕餮

各阶段支持小组

东部时间每周四晚 7:00

RSVP

 

周四夜饕餮

转移性乳腺癌支持小组

第一和第三个星期四

东部时间每月晚 7:00

RSVP

 

周四夜饕餮

炎症性乳腺癌支持小组

第二个星期四

东部时间每月晚 7:00

RSVP

周二晚茁壮成长

Después de un Diagnóstico:

西班牙语支持小组

每月第 2 和第 4 个星期三 

东部时间下午 7:00

RSVP

乳腺癌图书俱乐部

每月第一个星期日

RSVP

正念促进健康

东部时间 2 月 23 日下午 1:30

RSVP

普拉提

东部时间 2 月 16 日上午 10:00

RSVP

恢复性瑜伽

秘密花园

美国东部时间 19 日星期一下午 6:00

RSVP

气功

东部时间 2 月 27 日上午 11:30

RSVP

艺术疗法

东部时间 3 月 4 日下午 6:00

RSVP

森林浴

东部时间 3 月 5 日下午 6:00

RSVP

反思与充电

表达性写作

东部时间 3 月 11 日下午 6:00

RSVP

针对 DIEP 皮瓣的瑜伽伸展运动

东部时间 3 月 12 日下午 6:00

RSVP

椅子辅助瑜伽健身

东部时间 3 月 12 日上午 11:30

RSVP

更多西班牙语活动

RSVP

近期活动

1

生存乳癌 "免费为您提供乳癌支持、活动和网络研讨会!无论您是想获得某个特定主题的更多知识,还是想与其他乳癌幸存者见面,我们都能为每个人提供帮助。 

2

我们每周四的长期预约适用于所有阶段。我们还针对特定阶段和亚型(如转移性乳腺癌和炎症性乳腺癌等)每月举办一次特定的分组讨论。 

3

读书俱乐部每月第一个周日上午 11 点(东部时间)举行会议。欢迎您每个月都来参加,或者根据您的时间和我们正在阅读的书籍来选择您的月份。 

4

通过艺术、写作和其他创造性方式,我们有能力管理自己的压力,理解我们的现在,并在静止的时刻放松自己。 

5

每月免费提供恢复性瑜伽、乳腺癌瑜伽和尊巴舞在线课程。 

页底