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乳腺癌幸存者普拉提运动

作者:Naomi Aaronson MA OTR/L 和 Ann Marie Turo OTR/L


两位乳腺癌康复专家分享他们对这种安全、有效运动方式益处的见解


为什么选择普拉提治疗乳腺癌?

普拉提是一种温和的锻炼方式,能让人的身心和精神都得到锻炼。各种普拉提练习有助于发展肌肉的灵活性和力量,同时提高新陈代谢,促进淋巴、呼吸和循环功能。它们能改善平衡和协调,还能帮助你放松和 "集中精神"。普拉提可以随时随地满足你的需求,它可以在你的生活中随时随地进行,甚至可以在坐着的时候进行。因此,对于乳腺癌幸存者来说,普拉提是一种很好的治疗方法。


约瑟夫-普拉提(Joseph Pilates)首先开发了普拉提训练法,以增强肌肉力量、提高柔韧性和改善整体健康。它融合了瑜伽、武术和体操。第一次世界大战后,约瑟夫-普拉提从德国移民到美国,他首先将自己的方法作为 "控制法 "传授给一小群忠实的教师和学生,"控制法 "是东西方哲学和技术的混合体。


夏娃-金特里是普拉提的第一位门徒之一,她在接受乳房根治性切除术后接受了普拉提的康复训练。夏娃能够完全恢复手臂和躯干的功能,这非常了不起,因为她的所有淋巴结和胸部肌肉以及乳房组织都被切除了。医生们无法相信她使用普拉提方法所取得的成功。他是一个走在时代前列的人。目前正在进行的研究记录了普拉提方法对乳腺癌康复的益处。


普拉提有哪些好处?

贝丝-马斯特(Beth Mast)是一名职业治疗师和普拉提练习者,她曾利用普拉提从乳腺癌中康复,现在她正利用这种方法与转移性癌症患者一起生活。她说,即使在非常糟糕的日子里,普拉提也一直陪伴着她。这是她在经历化疗后唯一能忍受的运动,她变得越来越贫血,甚至无法站立刷牙。以下是贝丝在普拉提练习中发现的具体益处。

  • 您可以用多种不同的姿势来做普拉提:仰卧(仰面)、俯卧(俯卧)、侧卧、站立和坐姿。

  • 练习和设备可根据任何水平进行调整。

  • 由于普拉提是一种全身运动系统,包括手臂和腿部动作,因此您可以更轻松自然地使用受影响的手臂。

  • 这些原则能让你专注于正确、有控制、无动力地运动,从而让你活在当下。

  • 肋骨深呼吸和多维呼吸模式有助于缓解紧张,促进淋巴排泄,拉伸受疤痕影响的紧绷部位。

  • 普拉提是一种温和的运动入门或再入门方式。

  • 普拉提能增强肌肉力量,尤其是肩背部和中背部的肌肉力量,这正是乳腺癌术后所需要的。

  • 普拉提能增强你的核心力量,让你更轻松地翻身和从不同的姿势移动,从而提高你进行日常生活活动的能力。

  • 普拉提能改善肌肉和关节的本体感觉(对刺激的接收)和运动感觉(通过感觉器官对身体各部分的位置和运动的感知);这些感觉在手术后往往会丧失,因为神经和肌肉可能在不经意间被切断。

  • 普拉提能增强腹横肌的力量,这块肌肉对 TRAM(腹直肌横肌皮瓣)或 DIEP(上腹部深穿孔器)皮瓣乳房重建术后的背部稳定性和力量非常重要。

  • 普拉提有助于解决膀胱控制问题,如压力性尿失禁,这是更年期的常见并发症。

许多乳腺癌治疗方法都会诱发尚未绝经的女性绝经。普拉提有助于增强骨盆底肌肉,而骨盆底肌肉负责控制膀胱。


普拉提让你不再关注身体受损的部位和你不能做的事情,而是强化你能做的事情。你将体会到身体所能做的所有运动,无论起初多么微小或有限,以及身体的愈合能力。


美国癌症协会建议乳腺癌幸存者定期进行体育锻炼

美国癌症学会《预防癌症的营养和体育锻炼指南》建议乳腺癌幸存者在术后、放疗和辅助治疗(化疗、激素治疗和/或靶向治疗)期间避免不运动,并尽快恢复正常活动。指南建议定期进行体育锻炼和力量训练,每周至少两次,目标是每周锻炼 150 分钟。


体育活动为乳腺癌幸存者带来更多益处:

  • 提升积极情绪

  • 改善身体状况和运动能力

  • 改善身体形象

  • 增强性能力

  • 减少抑郁

  • 减少疲劳

  • 保持骨骼健康

我们知道运动对我们有益。我们只需要从某个地方开始,并感到安全。普拉提就是一个温和、安全的起点。


研究结果如何?

2008 年,物理治疗师完成了第一项关于普拉提对乳腺癌幸存者益处的研究。这是一项只有四名参与者的试点研究,因此我们能得出的结论很有限。研究人员发现,经过为期 12 周的计划(参与者每周锻炼三次),普拉提提高了患臂的灵活性。


2010 年完成的另一项研究考察了普拉提运动对女性乳腺癌患者的功能能力、柔韧性、疲劳、抑郁和生活质量的影响。普拉提运动每周进行三次,为期八周。参加练习后,受试者的疲劳程度、柔韧性、生活质量和六分钟步行测试成绩均有改善。这项研究证明,普拉提对乳腺癌幸存者是安全有效的。


2012 年发表的最新研究发现,经过 12 周的普拉提训练后,13 名参与者的肩颈灵活性得到了改善。在情绪、身体形象和生活质量方面都有所改善。虽然受影响手臂的运动量有所增加(淋巴水肿的一种表现),但必须注意的是,该计划并未修改课堂练习,而且在 12 周的时间里,课程的频率也有所增加。



本文经授权发布,最初发布于 发表于于 awomanshealth.com。


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