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  • 作家图片乳腺癌幸存者

运动的治愈力量

大多数人都知道,某种形式的运动是有益的。无论是锻炼肌肉还是锻炼大脑,每天运动都能改善健康。运动并不一定要做剧烈、出汗多、冲击力大的运动。步行、瑜伽或骑自行车等运动都能对您的整体健康产生积极影响。


身、心、灵的联系

您可能对 "身、心、灵联系"--一种全人方法--并不陌生。这种相互联系表明我们的思想、身体和情绪是如何相互影响的。我们照顾身体的方式将决定我们的情绪健康,反之亦然。


心灵、身体和精神之间的联系不仅仅是传闻,而是科学事实。研究显示 三个独立的神经通路网络,分别通向头部、肠道和心脏......。.它们被称为三个大脑,能够控制我们的感觉和反应。

如果我们的身体健康状况良好,但心理或精神状况不佳,其影响最终会影响到我们的身体健康。同样,身体健康状况不佳也会影响我们的满意度、满足感和精神状态。这种微妙的平衡作用会带来最佳的健康状态。


滋养您的身心和精神

有人认为运动是 "免费药物"。即使是坚持不懈的小剂量运动,也能延年益寿,预防和治疗疾病。早在希波克拉底和柏拉图时代,人们就认为体育锻炼有益健康。多年来,以证据为基础的研究证实,运动可以降低死亡风险,保护我们免受 2 型糖尿病、肥胖症、痴呆症和癌症等慢性疾病的困扰。 癌症.

一项研究发现 乳腺癌幸存者从低强度水上运动中受益、这改善了乳腺癌治疗的常见副作用。虽然还需要更多的研究,但该研究还表明,水中运动可能有助于治疗 淋巴水肿.



研究还表明,你的想法、感受和期望会对你的身体健康产生积极影响。例如,如果你生病了,但抱有希望和 积极的态度并相信自己会好起来,你的大脑很可能会产生促进身体愈合能力的化学物质。虽然这并不意味着只要乐观就能治好你的身体,但在某些情况下,乐观是有帮助的。


运动如何帮助预防乳腺癌

除了运动对健康的整体益处外,参加锻炼还有助于 降低罹患乳腺癌的风险.虽然目前还不完全清楚运动是如何降低乳腺癌风险的,但研究人员认为,体育锻炼可以调节荷尔蒙,包括雌激素和胰岛素,而众所周知,雌激素和胰岛素会助长乳腺癌的生长。


运动帮助新诊断者、患者和转移性疾病患者

实际上,从有氧运动到瑜伽,任何形式的运动都可以缓解压力,因此当 乳腺癌诊断因此,当乳腺癌的诊断增加了您的压力水平时,运动会对您有很大的帮助。将运动融入生活也会影响您治疗、管理或应对疾病的能力。即使你不是运动型的人,或者你的体形很不理想,哪怕是少量的运动也可以成为压力管理的一个因素。


除了增强整体健康和幸福感,运动还具有特定的减压功效。

  • 增加内啡肽

体育锻炼是促进大脑产生感觉良好的神经递质(内啡肽)的绝佳方式。

  • 减少压力的负面影响

运动可以通过模仿压力的影响(如逃跑或战斗的反应)来缓解身体的压力,帮助身体及其系统在这些影响中协同工作。运动还能帮助保护身体免受压力的有害影响,包括心血管系统、消化系统和免疫系统。

  • 改善情绪

经常锻炼可以建立自信,改善情绪,帮助放松。运动还能减轻轻度抑郁和焦虑症状。此外,运动还能改善睡眠。


瑜伽的益处

您不必是瑜伽爱好者,也能从瑜伽课程中获益!瑜伽就是运动对乳腺癌患者和幸存者产生积极影响的一个例子。一项研究表明 练习瑜伽的乳腺癌患者在治疗结束三个月后,疲劳程度减轻,活力水平提高。 在治疗结束三个月后。



锻炼身体有助于预防乳腺癌复发

还有证据表明,体育锻炼可以预防乳腺癌复发。一份报告发现,在癌症确诊前和治疗后定期参加体育锻炼的女性 癌症复发或死亡的几率要低于不运动的妇女。 或死亡的几率要小于那些不爱运动的女性。


根据《加拿大医学协会杂志》发表的一篇评论、 运动对存活率有很大影响。此外,研究还发现,运动似乎比其他生活方式因素更有可能降低乳腺癌复发和死亡的风险。美国国家癌症研究所的另一项研究也认为 经常锻炼可提高存活率。


入门

在开始健身之前,请先与您的肿瘤医生和护理团队沟通。然后,如果您感觉良好到可以开始锻炼,并且得到肿瘤医生和护理团队的批准,您就可以在治疗期间进行锻炼。


重要的是要慢慢开始,先尝试步行、瑜伽或伸展运动,然后再逐渐增加运动量。您还应该倾听自己身体的声音,确定适合自己的运动量,并慢慢增加运动量,尤其是如果您仍在接受治疗的话。


与 "乳癌幸存者 "一起动起来

在治疗期间和治疗后,经常参加体育锻炼有助于保持或改善健康。它可以

  • 帮助您 避免或减轻癌症治疗的某些副作用包括疲劳、体重增加、骨质疏松症和淋巴水肿

  • 在治疗期间和治疗后,防止或尽量减少肌肉张力和一般体能的下降

  • 减轻焦虑、压力和抑郁,促进心理健康

乳腺癌幸存者提供 每周免费的身心和精神探索活动来帮助您康复。加入我们 赋权社区瑜伽、普拉提、冥想等活动。每一步,我们都在你身边!






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