克里斯汀-卡特
亲爱的克里斯汀我一直是个积极的人，自从最近被诊断出癌症后，我一直在努力保持积极的心态，但这很难。我相信我们的情绪和想法会帮助我们创造现实，我的积极想法会帮助我痊愈。我该如何保持乐观，而不是屈服于恐惧、焦虑和其他消极情绪？
亲爱的读者
你说得没错，我们的态度对我们的康复起着很大的作用，我想我可以给你一些确凿的数据来证明这一点。
在一项研究中，约翰霍普金斯大学的研究员丽莎-亚内克和她的同事探讨了积极和消极思想对有心脏病家族史的病人的影响。她的研究结果表明，有心脏病家族史的人如果也有积极的人生观，那么他们在五到二十五年内发生心脏病或其他心血管事件的几率要比那些有消极人生观的人低三分之一。
亚内克的研究结果与我们这些患有乳腺癌的人息息相关，因为积极的思维可以保护我们免受压力带来的炎症损害（炎症也是导致癌症的一个因素），而且越积极的人也会做出更好的健康和生活决定。
另一方面，研究人员发现，负面情绪会削弱免疫反应。
积极心理学领域的科学家也对我们的情绪与健康之间的联系进行了大量研究。在许多不同的研究中，报告幸福感最高的人也有以下特征：
改善心脏健康（Steptoe & Wardle，2005 年）
更有效地对抗压力的能力（Zautra、Johnson 和 Davis，2005 年）
降低中风风险（Ostir、Markides、Peek 和 Goodwin，2001 年）
更强大的免疫系统，能带来更全面的健康，并能更有效地抵御疾病（Stone 等人，1987 年；Cohen 等人，2003 年；Marsland 等人，2006 年）。
更健康的整体生活方式，包括更健康的饮食（Dubois 等人，2012 年）、更多的体育活动（Sapranaviciute-Zabazlajeva 等人，2017 年）以及克服不良的睡眠习惯（Steptoe 等人，2008 年）。
减轻疼痛的能力更强（Zautra、Johnson 和 Davis，2005 年）
延年益寿：研究人员认为，由于幸福感对上述所有健康益处都有影响，因此它最终能帮助您延年益寿（Carstensen et al, 2011; Lawrence, Rogers & Wadsworth, 2015; Chida & Steptoe, 2008）。
因此，我们有很多理由去倾注自己的积极情绪，尽可能多地培养正能量。
但是，这一切并不意味着我们应该始终保持积极乐观的态度。当你身患像乳腺癌这样严重的疾病时，这样做就是无视现实。 你的所有你的所有想法和感受都是有效的，而试图压制消极的想法和感受就像试图在水下托住一个充气的沙滩球一样，既费力又徒劳。它迟早会出现的。
诀窍在于不要沉浸在这些负面想法中，喋喋不休，让它们占据我们的整个生活。
要处理负面情绪，不妨试试这种方法：
每次抽取一种负面情绪，想象它是一个站在你左手掌心的小人或生物。她/它看起来像什么？一个怪物？独裁者？责骂你的父母？狂野的自己？
她想说什么？让她把心里话都说出来，直到她变得更安静、更沉默。
感谢她与你分享了这么多有价值的信息，并对她的情绪表示同情，比如说："我完全明白你告诉我的事情，我对你正在经历的事情感同身受。这并不容易"。
问问她最需要什么。你能实现这个愿望吗？如果能，答应她。如果不能，告诉她你会尽力找到解决办法。
询问这个小个子是否还有什么话想对你说，然后重复最后几个步骤，直到她感到自己完全被你看到、安全并得到你的支持。
请她回到她在你身体/心灵/系统中的位置，并向她保证你会定期检查她，确保她仍然感觉良好。
这几天每天和她联系，看看她是否需要和你谈谈，如果有事情发生，就重复这个过程。
几年前，我创建了一个晚上写日记的程序，这有助于培养我的积极情绪，同时也让我能够触及我的消极情绪。在日记的一页上，我写下了三件让我感激的事情，以及我为让这些事情发生所做的事情（这可以建立一种授权感和能动性），然后写下了一件当天让我非常烦恼的事情。这让我把想法从脑子里写出来，有时这就是我继续前进所需要的一切。还有的时候，我把上面的七个步骤作为写日记的提示，一直写到我觉得我很好地理解了这个问题，并消除了它的一些紧张情绪。
最后，提升整体幸福感的最佳方法就是体验更多的幸福时刻；幸福稍纵即逝，因此要计划好如何尽可能经常地体验小剂量的幸福。
xo 克里斯汀
