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控制情绪波动和乳腺癌的小窍门

克里斯汀-卡特



亲爱的克里斯汀


您有什么应对情绪低落的建议吗?由于乳腺癌的压力和治疗的副作用,我很容易烦躁。我甚至对我的女儿发火,她是我生命中最重要的人!我想知道一些保持冷静的方法。



首先,对自己的烦躁情绪表示同情;当癌症、手术、放疗和/或化疗等主要压力侵袭你的生活时,你会有烦躁情绪也就不足为奇了。此外,如果您是绝经前妇女,化疗和激素疗法会让您被迫绝经,导致荷尔蒙发生剧烈变化。 有时,承认自己的情绪,并对自己的情绪保持温和,就足以让阴暗的心情透出一丝光亮。


如果你想了解更多关于 "给自己宽限期 "之外的建议,可以尝试以下一种或多种策略:


问问自己 "为什么?

你可能会觉得是收银员的动作太慢让你热血沸腾,但事实上,可能是你太累了,或者太恶心,或者担心明天的扫描。


尝试微笑

当你微笑时,大脑会释放出一种叫做神经肽的微小分子,帮助你抵御压力。一项 2019年的一项荟萃分析138项研究表明,微笑能让人更快乐。大笑也能很好地改变情绪;试试TikTok、YouTube、最喜欢的喜剧演员、大笑瑜伽--任何能帮助你打开负面情绪的东西。


给自己放个假

这种方法对幼儿有效,对你也同样有效--请与你在一起的人回避一下,然后去一个安静、让人平静的地方待几分钟。


放眼未来

这是我的个人最爱之一:想象一下,从房间的另一个位置观看你所处的场景,比如在这一切之上,漂浮在天花板旁边。这个视角给了我足够的空间,让我看到情况到底有多暂时,从而冷静下来。另一个窍门:想象站在对方身后,从他们的角度看问题。


腹式呼吸

当我们感到压力时,往往会用胸腔吸气和呼气,这就向大脑发出了我们正受到威胁的信号。而用腹部大口深呼吸,则会告诉大脑你是安全的,有助于让整个神经系统平静下来。


乳腺癌幸存者提供多项 免费项目包括安吉拉-罗斯(Angela Rose)的尊巴舞、凯特(Kate)的恢复性瑜伽和格洛丽亚(Gloria)的集体冥想。


心怀感恩

同时感受到感激和压力是很难的,甚至是不可能的。因此,请在脑海中快速列出你此时此刻感激的事情,哪怕是 "生命弥足珍贵,每天都是奇迹 "这样简单的一句话。


如果你尝试了这些方法,但还是搞砸了,最好的办法就是道歉。你可能会希望自己有不同的表现,那就说出来。承认你说过的话或做过的事以及对对方造成的影响,说你很抱歉,并保证不会让这种事情再次发生。


如果你最终接受了别人的 别人的请在转发本专栏时附上一张纸条,写上 "我爱你,我知道你正在经历一段艰难的时光,但你的言行让我倍感压力。这里有一些可爱的想法,可能会对你有所帮助"。



SBC 社区其他人的建议

我非常喜欢你的问题,并想从我们 SBC 社区其他人的角度了解他们在情绪失控时的做法和工具。我向 SBC 执行主任劳拉请教了她的策略。以下是她的分享:


"身为天蝎座,我爱得轰轰烈烈,也打得头破血流。如果再加上癌症诊断,我的雌性激素消耗殆尽,那就完全乱套了!以下是我的首选:

  • 运动。我是一个没有时间的人,我不能总是优先考虑每天锻炼 30 分钟,但我总是尽量让心脏跳动至少 10 分钟。如果我把一天的时间分成几段,比如在通话间隙做几下跳绳,午餐时和小狗一起快步走 110 分钟,然后在等水烧开吃晚饭时在炉子旁做一些轻量举重,那么 "砰 "的一声--不知不觉中,我就完成了当天 30 分钟的运动量。记住,把事情打乱是可以的,运动是我释放压力的好工具。

  • 与你上面提到的接收他人的坏能量类似,一位朋友告诉了我这个可视化技巧,我喜欢在晚上的例行活动开始时使用(也可以在工作一天后走进家门之前、去学校接孩子之前使用)。我做几次深呼吸,让自己静下来,然后把附着在身上的坏能量一扫而空。从字面上来说,我会擦拭手臂、肩膀和腿部。坏能量也不会总是附着在身上。我会用手做剪刀,剪掉身边的蜘蛛网,让自己真正脱离负面情绪。最后,我想象 "疯狂 "从我身上飘走,飘得很远很远。

  • 最后,我想打破看心理医生是一件不好的、可耻的、需要保密的事情的成见。不,看心理医生是一件值得奖励的事!这意味着你为自己挤出了时间!这意味着你在进行自我保健。这意味着你得到了帮助和支持!持续的情绪波动影响了我的日常生活。在工作中,我是如此敏感,有时我不得不冲到洗手间泪流满面。看到收件箱中弹出同事的电子邮件,我焦虑得甚至无法打开邮件。 我衰弱的愤怒无法控制(毕竟,我是那个得了癌症的素食主义者!)。在看了心理医生后,我开始服用药物来帮助建立平衡。我为此感到自豪,因为这让我能够继续接受治疗,对我来说,这是我的首要任务"。


管理情绪没有唯一正确的方法。我很想听听您的意见,当思想和情绪开始失控时,您会在后备箱里放什么工具。请给我发电子邮件!


祝你平安

克里斯汀




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