克里斯汀-卡特
亲爱的克里斯汀
您有什么应对情绪低落的建议吗？由于乳腺癌的压力和治疗的副作用，我很容易烦躁。我甚至对我的女儿发火，她是我生命中最重要的人！我想知道一些保持冷静的方法。
首先，对自己的烦躁情绪表示同情；当癌症、手术、放疗和/或化疗等主要压力侵袭你的生活时，你会有烦躁情绪也就不足为奇了。此外，如果您是绝经前妇女，化疗和激素疗法会让您被迫绝经，导致荷尔蒙发生剧烈变化。 有时，承认自己的情绪，并对自己的情绪保持温和，就足以让阴暗的心情透出一丝光亮。
如果你想了解更多关于 "给自己宽限期 "之外的建议，可以尝试以下一种或多种策略：
问问自己 "为什么？
你可能会觉得是收银员的动作太慢让你热血沸腾，但事实上，可能是你太累了，或者太恶心，或者担心明天的扫描。
尝试微笑
当你微笑时，大脑会释放出一种叫做神经肽的微小分子，帮助抵御压力。一项 2019年的一项荟萃分析138项研究表明，微笑能让人更快乐。大笑也能很好地改变情绪；试试TikTok、YouTube、最喜欢的喜剧演员、大笑瑜伽--任何能帮助你打开负面情绪的东西。
给自己放个假
这种方法对幼儿有效，对你也同样有效--请与你在一起的人回避一下，然后去一个安静、让人平静的地方待几分钟。
放眼未来
这是我的个人最爱之一：想象一下，从房间的另一个位置观看你所处的场景，比如在这一切之上，漂浮在天花板旁边。这个视角给了我足够的空间，让我看到情况到底有多暂时，从而冷静下来。另一个窍门：想象站在对方身后，从他们的角度看问题。
腹式呼吸
当我们感到压力时，往往会用胸腔吸气和呼气，这就向大脑发出了我们正受到威胁的信号。而用腹部大口深呼吸，则会告诉大脑你是安全的，有助于让整个神经系统平静下来。
乳腺癌幸存者提供多项 免费项目包括安吉拉-罗斯（Angela Rose）的尊巴舞、凯特（Kate）的恢复性瑜伽和格洛丽亚（Gloria）的集体冥想。
心怀感恩
同时感受到感激和压力是很难的，甚至是不可能的。因此，请在脑海中快速列出你此时此刻感激的事情，哪怕是 "生命弥足珍贵，每天都是奇迹 "这样简单的一句话。
如果你尝试了这些方法，但还是搞砸了，最好的办法就是道歉。你可能会希望自己有不同的表现，那就说出来。承认你说过的话或做过的事以及对对方造成的影响，说你很抱歉，并保证不会让这种事情再次发生。
如果你最终接受了别人的 如果你因为别人的请在转发本专栏时附上一张纸条，写上 "我爱你，我知道你正在经历一段艰难的时光，但你的言行让我倍感压力。这里有一些可爱的想法，可能会对你有所帮助"。
SBC 社区其他人的建议
我非常喜欢你的问题，并想从我们 SBC 社区其他人的角度了解他们在情绪失控时的做法和工具。我向 SBC 执行主任劳拉请教了她的策略。以下是她的分享：
"身为天蝎座，我爱得轰轰烈烈，也打得头破血流。如果再加上癌症诊断，我的雌性激素消耗殆尽，那就完全乱套了！以下是我的首选：
运动。我是一个没有时间的人，我不能总是优先考虑每天锻炼 30 分钟，但我总是尽量让心脏跳动至少 10 分钟。如果我把一天的时间分成几段，比如在通话间隙做几下跳绳，午餐时和小狗一起快步走 110 分钟，然后在等水烧开吃晚饭时在炉子旁做一些轻量举重，那么 "砰 "的一声--不知不觉中，我就完成了当天 30 分钟的运动量。记住，把事情打乱是可以的，运动是我释放压力的好工具。
与你上面提到的接收他人的坏能量类似，一位朋友告诉了我这个可视化技巧，我喜欢在晚上的例行活动开始时使用（也可以在工作一天后走进家门之前、去学校接孩子之前使用）。我做几次深呼吸，让自己静下来，然后把附着在身上的坏能量一扫而空。从字面上来说，我会擦拭手臂、肩膀和腿部。坏能量也不会总是附着在身上。我会用手做剪刀，剪掉身边的蜘蛛网，让自己真正脱离负面情绪。最后，我想象 "疯狂 "从我身上飘走，飘得很远很远。
最后，我想打破看心理医生是一件不好的、可耻的、需要保密的事情的成见。不，看心理医生是一件值得奖励的事！这意味着你为自己挤出了时间！这意味着你在进行自我保健。这意味着你得到了帮助和支持！持续的情绪波动影响了我的日常生活。在工作中，我是如此敏感，有时我不得不冲到洗手间泪流满面。看到收件箱中弹出同事的电子邮件，我焦虑得甚至无法打开邮件。 我衰弱的愤怒无法控制（毕竟，我是那个得了癌症的素食主义者！）。在看了心理医生后，我开始服用药物来帮助建立平衡。我为此感到自豪，因为这让我能够继续接受治疗，对我来说，这是我的首要任务"。
管理情绪没有唯一正确的方法。我很想听听您的意见，当思想和情绪开始失控时，您会在后备箱里放什么工具。请给我发电子邮件！
祝你平安
克里斯汀
