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  • 作家图片乳腺癌幸存者

将写作作为治疗和创作的出口


写作可以作为一种治疗和创造性的发泄方式。更具体地说,写日记提供了表达和反思的机会,可以帮助那些经历癌症诊断的人处理随之而来的情绪和失落。写作也不一定只是为了病人。它是一种强大的工具,对家人、照顾者和孩子都很有用。

开始这种正念练习的方法没有对错之分。在一天中留出 10 分钟的时间,可以是起床后的第一件事(在拿起手机开始滚动浏览新闻和电子邮件之前),也可以是午休时间或晚上的例行活动。写作可以有多种形式,比如写一天的日记、写感恩日记,甚至可以把一天的收获列成清单(想想--与 "待办事项 "清单截然相反!)。

罗切斯特大学医学中心的研究表明,写作和写日记有很多好处和帮助:

  • 管理焦虑

  • 减轻压力

  • 应对抑郁

它还可以通过以下方式改善情绪

  • 帮助您分清问题、恐惧和担忧的轻重缓急

  • 每天跟踪任何症状,以便识别诱因并学习更好地控制症状的方法

  • 为积极的自我对话提供机会,并识别消极的想法和行为

那么如何开始呢?很简单。 设定一个计时器,在写意识流时让头脑放松下来。不要担心笔法、语法或标点符号。写作可以帮助我们理解自己的生活经历。它可以帮助我们处理正在经历的事情,并提供一个解压的出口。

无论是写日记,还是写富有表现力的诗歌,这都是一种既美丽又能治疗疾病的艺术形式,我们鼓励你去尝试!

如果您不知道该写什么,可以试试这些写作提示:

  1. 我珍视自己的三件事....(非常适合培养富足感和自我价值感)

  2. 当......时,我觉得自己就是我自己(这是我最喜欢的方式之一,也是了解内在自我的好方法)

  3. 我很想得到一些支持......(如果你想独自完成这一切,但就是做不到的话)

 

在过去的 20 年里,越来越多的文献证明,书写创伤或压力事件对身心健康有好处。 与对照组相比,表达性写作的直接影响通常是在短期内增加痛苦、负面情绪和身体症状,减少积极情绪。表达性写作的参与者也会认为自己的写作更有个性、更有意义、更有情感。然而,在长期的跟踪研究中,许多研究继续发现了在客观评估结果、自我报告的身体健康结果和自我报告的情绪健康结果方面有益健康的证据。 更多信息.

 

我们中的一些人认为,写作只是作家的事。但写作是我们所有人的事。正如朱莉娅-卡梅伦在《写作的权利:写作的权利:写作生活的邀请与启蒙》一书中指出,"我相信,我们都是作为写作者来到生活中的"。 写作对我们所有人都有益,因为它可以起到治疗作用。旧金山的执业婚姻和家庭治疗师伊丽莎白-沙利文说,治疗最有力的部分之一就是培养观察我们的思想和情感的能力。而这正是写作可以帮助我们做到的。"她说:"我们大多数人都不是用完整的句子来思考,而是用自我打断、循环往复、印象主义的嘈杂声来思考。写作可以帮助我们追踪自己不断旋转的想法和感受,从而获得关键的洞察力(例如,我不想参加那个聚会;我觉得我爱上了这个人;我对工作不再充满热情;我意识到如何才能解决那个问题;我真的很害怕那种情况)。写作是 "与另一种意识--'读者'或另一部分自我--对话。我们会认识到当下真正的自己,"她说。 阅读更多

 

对于那些正在努力应对近期情绪波动或过去创伤的人来说,向治疗师寻求咨询是最常见的建议之一。然而,写作疗法或表达性写作已被证明是一种强大、免费且易于获得的身心疗法。 阅读更多

 

1986 年,心理学教授詹姆斯-彭内贝克(James Pennebaker)发现了一件非同寻常的事,这件事激励了一代研究人员进行了数百项研究。他让学生们用 15 分钟写下他们人生中最大的创伤,如果他们没有经历过创伤,则写下他们最困难的时期。 阅读更多

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2

我们每周四的长期预约适用于所有阶段。我们还针对特定阶段和亚型(如转移性乳腺癌和炎症性乳腺癌等)每月举办一次特定的分组讨论。 

3

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4

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5

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