作者：特邀博主艾米-哈德威克
如果每天只需五分钟，您就能开始恢复活动范围，那会怎样？医生已经允许您开始轻柔的运动，但不知道从哪里开始？每天尝试以下 5 个简单的拉伸动作，就可以开始了。
我该从何说起？
当运动让人感到不舒服时，就很难激励自己坚持下去。
您的切口部位疼痛，疤痕组织限制了您的活动范围。此外，您可能一直在休息和恢复，这往往意味着您需要长时间坐着或躺着。
用梅丽尔-斯特里普（Meryl Streep）的至理名言来说，就是 "从开始做起"。治疗的任务有时看似艰巨。从小事做起。坚持不懈，庆祝一路走来的每一步。相信你的身体是有韧性的。
事实很简单，重复练习就能产生效果。虽然你可能无法每天抽出较长的时间，但你可以抽出五分钟来练习这些瑜伽伸展动作，随着时间的推移，你的活动范围会逐渐恢复。
在开始之前，请确保您的医生允许您做轻柔的运动。倾听自己身体的声音，尊重它每天所处的状态和过程中的每一步。
雪天使
就像小时候一样！仰卧，双腿伸直（或用枕头支撑膝盖）。
开始时，双臂放在身体两侧，手掌朝向天花板。保持双臂与地面相连，吸气并将双臂举过头顶。呼气时，将双臂收回到身体两侧......就像做雪天使一样，你可能会在途中感觉到一个停止点。你要走到那个点，但不要推过去，以免产生疼痛。
重复时，手掌朝下贴地，手掌朝内贴向身体两侧。
仰泳
继续仰卧，双臂放在身体两侧。这一次，当你吸气时，将一只手臂伸向天花板，然后举过头顶。呼气时，将手臂放回体侧。每只手臂来回重复一分钟。
就像雪天使一样，你很可能会遇到一个阻力点。到达阻力点，但不要超过阻力点。
融化心灵的姿势
从桌面姿势（双手抱膝）开始，肩膀叠放在双手上，臀部叠放在膝盖上。
保持臀部堆叠在那里，双手向前走，直到额头贴地，或者朝向地面。
如果感觉垫子离自己很远，可以在额头下放一块木板或一个枕头作为支撑！
这看起来很像儿童姿势，但臀部要超过膝盖，而不是回到脚跟。
带肩带的开肩器
你可以坐着或站着做这个动作，你需要一根瑜伽带或任何类型的相当长的腰带或围巾。
两只手分别握住绑带的一端，双臂伸直，在身前摆成宽大的 V 字形。
吸气时将手臂举过头顶，呼气时将手臂伸向身后。
前后重复几次。慢慢来，随着呼吸做动作。
您希望带子上有张力，并能感觉到最终的运动范围，而不会感到疼痛。
墙上的堕落天使
身体右侧沿墙站立。右臂从肩部向后伸直，手掌紧贴墙壁。
这样做你很可能会感觉到拉伸，但如果没有，就开始将胸部转离墙壁。
将手按在墙上时要保持活跃。重复左侧动作。
慢慢来。要有耐心。倾听自己身体的声音，庆祝每向前迈出一小步。瑜伽不仅能治愈你的身体，还能治愈你与身体的关系。
艾米-哈德威克（Amy Hardwick）是一名瑜伽教师和灵气大师，擅长创建在线内容，为癌症治疗和康复期间的人们提供支持，让他们可以在自己家中舒适地练习。
她是一名 E-RYT，热衷于将瑜伽工具带出传统的工作室环境，为癌症综合治疗提供支持。作为一名学生，她曾在纪念斯隆-凯特琳癌症中心（Memorial Sloan Kettering Cancer Center）和内心平静瑜伽治疗中心（Inner Peace Yoga Therapy）接受培训。
她的课程和计划脚踏实地，专门为正在接受治疗的人和希望康复和重建的幸存者提供实用的工具。
有关癌症护理计划瑜伽的更多信息： www.amyhardwick.com
