应对转移性乳腺癌 (MBC) 带来的压力

亲爱的克里斯汀

您如何应对转移性乳腺癌（MBC）带来的压力？我总是焦虑不安，有些时候甚至难以承受。扫描结果的未知性让我无法承受！

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亲爱的读者

让我以一位 MBC 女性患者的口吻告诉大家，IV 期转移性乳腺癌是一个非常可怕的诊断，难怪你会感到压力和焦虑。保持冷静、乐观，并时不时地感到安全，这需要我们鼓起所有的勇气和韧性。

它呼唤我们内心的女英雄，呼唤我们那些感到恐惧但无论如何都要去做的部分。我相信，我们被召唤去做的事情是不折不扣的英雄事迹。

因此，当你面对诊断检测和癌症治疗感到恐惧、脆弱或无助时，这里有一些你可以做的事情。在我被诊断出癌症后的四年里，我对其中的每一条都进行了路试，我可以告诉你，它们都很有效。在某些日子里，它们会比其他日子更有效，当 "扫描焦虑症 "发作时，你可能需要使用很多它们，但我保证它们对我有帮助，我希望它们也能帮助你。

唤起你内心的女英雄

把自己想象成人生故事中的主角，你是多么出色的女主角！你能走到今天，靠的是你的内在力量、智慧和解决问题的能力。也许你就像神话中的女神或亚马逊勇士；也许你拥有阿米莉亚-埃尔哈特或圣女贞德的品质，据说圣女贞德曾说："我不害怕。据说圣女贞德曾说："我不害怕，我生来就是干这个的"。

你也可以这样做。

提醒自己过去的勇敢壮举

在我们的一生中，我们都做过一些可怕的事情，无论是在一群人面前演讲、第一次剪短头发还是在阿富汗作战。回顾你的一生，写下你勇敢的几次，并把清单放在恐惧来临时可以参考的地方。然后摆正姿势，深呼吸，继续前进。

再立新功

作为一名患有乳腺增生症的女性，你每天都在做勇敢的事情，但你可以通过做与癌症无关的可怕事情来增加你的勇气。为你所相信的事业大声疾呼；进行一次你一直在回避的艰难对话；从令人窒息的关系中解脱出来。这样做会提醒你，你拥有个人的力量，你可以在任何需要的时候使用它。

智取坏人

请记住，恐惧只是你体内的化学物质（肾上腺素和皮质醇等 "坏家伙 "荷尔蒙）被你头脑中的想法触发，从而导致呼吸急促、心率加快、胃部不适、出汗和/或发冷等身体变化。

如果你能改变自己的想法，你就能改变身体上发生的事情，缓解这些不舒服的状况。

不过，你不需要一直想着 "我不怕"--你的身体会知道你在自欺欺人。但如果你能换一种 一种你的大脑会放松，呼吸会加深，脉搏会减慢。功能性核磁共振成像（fMRI）图像 显示几乎不可能同时在脑中保持焦虑的想法和感恩的想法；它们源自大脑完全不同的部分。

你还可以用另一个窍门来对付坏人，那就是用你的思维去 "元"。当你发现自己陷入焦虑时，想象自己漂浮在身体之上，看到自己正在遭受那些可怕想法的折磨。对自己的遭遇表示同情，你的压力水平很可能会下降。

让好人站在你这边

幸运的是，您的身体也会分泌四种 "快乐荷尔蒙"（多巴胺、血清素、催产素和内啡肽），您可以通过做一些愉快的事情来激发这些荷尔蒙。它们包括

• 笑--观看有趣的情景喜剧或 YouTube、TikTok、Instagram 上的视频；与有趣的朋友聊天

• 聆听让你想跟着唱或跳的音乐

• 通过耳机播放双耳节拍--这些声音旨在改变你的脑电波，使其平静而不是疯狂；你可以在这里找到一个样本 这里

• 冥想，只要五分钟--想象你的思绪像气泡一样漂浮起来，然后远离你。实际上，SBC 有一个完整的图书馆，提供 按需冥想。

• 与可爱的宠物共度美好时光

• 与爱人共度美好时光

• 在大自然中度过时光

• 养成平静的睡前习惯，每晚在同一时间上床睡觉，关闭手机，尽可能让房间变暗，从而获得充足的安稳睡眠

• 按摩

• 呼吸薰衣草或任何你喜欢的香味等让人放松的香气

• 多做运动--哪怕是短暂的散步，也有助于提升你的情绪和快乐荷尔蒙

• 服用某些天然补充剂--在医生允许的情况下，尝试用酪氨酸来增加多巴胺，用绿茶提取物来增加多巴胺和血清素，用色氨酸来增加血清素

• 服用处方药--如果其他办法都不奏效，可向医生咨询帮助睡眠或缓解过度焦虑和抑郁的药物

加入其他女英雄的行列

处于恐惧状态会让你觉得自己是在孤军奋战，但事实上，你可以加入任何一个社区，那里的女性会对你所经历的一切了如指掌。

生存乳癌（SBC）为您提供了一个绝佳的虚拟社区，从周四晚上的 Thrivers Zoom 小组（专门针对 MBC 社区的分组讨论），到读书俱乐部、尊巴舞课程、艺术疗法等等。甚至还有专为我们 MBC 成员准备的特别在线活动。要了解所有活动的最新信息，只需阅读每周的 SBC 新闻通讯或访问 网站.

Facebook 上有许多专门针对 MBC 女性患者的群组，以及针对接受不同化疗的患者的群组。

您的肿瘤科医生办公室也可能会有一些可以提供本地 MBC 社区的个人团体的信息。

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我们无法选择发生在自己身上的事情，但我们可以选择如何把自己写进故事里。为什么不选择做一个看清真相的女主人公，承认前路艰辛，带着优雅和勇气以及身边一群支持她的女性奋起前行呢？

祝你一切顺利，希望能在 SBC 社区见到你。

克里斯汀 xo