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  • 作家图片乳腺癌幸存者

运动在乳腺癌康复中的作用:益处与建议

治疗乳腺癌的瑜伽

运动在确诊为乳腺癌患者的康复过程中发挥着至关重要的作用。在治疗期间和治疗后参加体育锻炼有很多好处,对身体健康、情绪稳定和整体生活质量都有积极影响。


乳腺癌康复期运动的益处

  • 增强体力和功能:定期锻炼有助于保持肌肉力量、灵活性和整体身体功能,消除癌症治疗可能导致的肌肉无力或活动能力下降的影响。

  • 减少治疗次数 副作用:运动可减轻乳腺癌治疗的常见副作用,如疲劳、恶心和神经病变,提高对治疗的整体耐受性。

  • 改善心理健康:体育锻炼与减少焦虑、抑郁和压力有关,能在充满挑战的时期促进积极心态和情绪健康。

  • 提高生活质量:经常参加锻炼可以提高能量水平、改善睡眠质量、增强控制感和能力,从而有助于提高生活质量。


建议用于乳腺癌康复的运动类型

  • 有氧运动:快走、骑自行车、游泳或跳舞等活动能提高心率,促进心血管健康。

  • 力量训练:使用带子或砝码进行阻力训练有助于保持肌肉质量和力量,防止治疗过程中经常出现的肌肉流失。

  • 柔韧性和伸展运动:瑜伽、普拉提或伸展运动可增强灵活性、改善姿势和缓解肌肉紧张。


运动建议和注意事项

  • 咨询医疗保健提供者:在开始运动之前,尤其是在治疗阶段,优先与医疗保健提供者进行讨论,以确保安全和适当。

  • 循序渐进:开始时速度要慢,逐渐增加运动强度和持续时间,以避免过度运动或受伤。

  • 个性化方法:根据个人喜好,考虑身体能力、体能水平和任何与治疗相关的具体限制,量身定制运动。

  • 坚持是关键:争取定期进行中等强度的锻炼,每周至少进行 150 分钟的中等强度锻炼或 75 分钟的剧烈运动。


制定锻炼计划

  • 热身和冷却:在锻炼前后进行热身和冷却练习,让身体做好准备,防止受伤。

  • 身心活动:冥想、正念或温和的瑜伽等活动可以补充体育锻炼,解决情绪和心理健康问题。

  • 社会支持:参加集体锻炼课程或寻求朋友和家人的支持,以保持锻炼的动力和决心。


总结:通过运动促进乳腺癌康复

运动是乳腺癌幸存者康复过程中的基石。从体力到情绪恢复能力,运动具有多方面的益处,这凸显了将定期运动纳入乳腺癌康复计划的重要性。根据个人需求制定运动计划,并寻求医疗保健提供者的指导,可以最大限度地发挥运动在乳腺癌治疗期间和治疗后对整体健康的积极影响。



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