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清洁生活:它意味着什么以及如何将其变为现实

洁净生活。听起来很简单。然而,要理解它的含义、它的内涵、它为什么重要以及如何过上洁净生活,却并不像它的名字所暗示的那样简单。

要确定清洁生活(又称绿色生活)的确切定义可能具有挑战性,因为它的含义各不相同。例如,有些人只关注饮食方面,努力食用有机和天然食品。而对其他人来说,清洁生活包含了整个生活方式,从饮食到家用产品,再到减少碳足迹,无所不包。


世界上充满了有害和有毒的化学物质!我们吃的食物、个人卫生用品的成分、炊具和食物储存容器、清洁用品,甚至我们的衣服中都可以找到它们!虽然我们不可能完全杜绝与化学物质的接触,但许多人已经开始采用清洁生活的方式来改善自己的健康、福祉和地球的未来。


什么是洁净生活?

洁净生活包括生活的多个方面--可持续性、我们的饮食、我们使用的美容和清洁产品。洁净生活注重在饮食、生活方式和家用产品方面做出有意的、健康的选择。这就是用心选择含有最佳成分的产品,以支持你最健康的生活。


但是,它可以超越你的处境,包括有意识地做出对环境最有利的决定。这些决定包括消除一次性塑料制品,光顾那些对环境做出承诺的企业,让他们承担责任,以及尽可能减少废物。


清洁生活与健康之间的联系

洁净生活方式对每个人的健康都有好处,但对患有慢性疾病的人来说尤其重要。


事实是,从家具或地毯中的阻燃剂、厨具中的不粘化合物到厨房中使用的塑料储存容器中的毒素,您的家中可能存在许多潜在的有害化学物质。因此,您呼吸到的清新气味中可能含有已知或怀疑会导致严重健康问题(包括癌症)的化学物质。有些化学物质会特别影响您 患乳腺癌的风险。


清洁饮食

清淡饮食清淡饮食是指用含有维生素和矿物质、优质蛋白质和健康脂肪的健康且营养丰富的食物来滋养身体。清淡饮食的一些主要好处包括改善心脏和大脑健康、增强免疫系统和提高能量水平。


清淡饮食并不是一种特定的饮食习惯,而是要有意识地选择完整的食物--蔬菜、水果、全谷物、豆类(豆子、扁豆和豌豆)、奶制品、坚果、种子和植物蛋白,而不是更多的加工食品。加工食品可能含有许多有害的化学物质和毒素,包括传统水果和蔬菜上使用的杀虫剂,以及肉类、蛋类和奶制品中的激素。


有不同程度的清食模式。一些清食倡导者努力避免 所有 添加糖、高果糖玉米糖浆、防腐剂、人工色素和香精以及其他添加剂。虽然令人钦佩,但这是一种非常严格的饮食习惯,对大多数人来说可能过于极端,而且试图坚持这种限制性的饮食习惯很可能难以坚持下去。


清洁环境

科学研究表明,我们的室内空气 通常比室外的空气污染更严重。.导致这种不健康空气的因素有很多,但清洁剂、洗涤剂、空气清新剂甚至蜡烛中的化学物质都可能是罪魁祸首。


保持家庭、学校和工作场所的清洁对于阻止病菌传播至关重要、 病毒这些病菌会使免疫系统受损的人,包括癌症患者,面临患重病的风险。不幸的是,许多家用产品和清洁产品往往含有有害化学物质。即使是所谓的 "绿色 "或 "天然 "产品,也可能含有可能导致健康问题的成分。


好消息是,您可以限制接触这些潜在的有害元素,但这需要密切监控产品的成分。然而,由于联邦和各州的法律并不要求公司列出清洁产品的成分,因此要确定产品中是否含有与癌症或其他慢性疾病相关的化学物质就很困难了。


许多清洁产品都含有工业化学品 成分与乳腺癌有关.此外,清洁产品中使用的一些成分可能包括与乳腺癌有关的化学物质,或受到这些化学物质的污染。


清洁的个人卫生

许多梳妆和美容产品--洗发水和护发产品、沐浴露、面霜和化妆品--都是如此。 化妆品-内分泌干扰化学品(EDCs)会影响人体的荷尔蒙系统。它们被用于延长保质期和香味溶剂。


虽然化妆品和个人护理产品中的许多化学物质和污染物不会带来什么风险,但接触某些化学物质和污染物却会导致严重的健康问题,包括癌症。事实上,自 2009 年以来,已有近 600 家化妆品生产商报告使用了 88 种化学物质与癌症、先天性残疾 与癌症、先天性残疾或生殖危害有关。


如何开始洁净生活

向清洁生活方式过渡是一个需要时间和耐心的过程。虽然你可以彻底改变你的整个生活方式,但这对大多数人来说是不可能实现的。取而代之的是,尝试一次做出一个改变,边做边学,在成功的基础上再接再厉。


首先,优先考虑对你最重要的事情,然后从那里开始。例如,你最关心的是饮食吗?清洁产品是否让你感到不适?或者,你的皮肤是否因为使用个人护理产品而出现暗疮?采取小步骤,解决对你最有意义的事情。


第一步是培养学会阅读和理解标签的技能。警告:标签上的成分可能会让你大吃一惊。如果你不知道这些化学物质和其他成分是什么(我们大多数人都不知道),可以在以下网站查找 环境工作组(EWG)或 ThinkDirty了解更多信息。


5 个简单的清洁生活小窍门

清洁饮食

虽然对 清洁饮食但大多数人都同意,清淡饮食包括尽可能吃完整的、未经加工的、营养丰富的食物。与其试图在一夜之间改变你的饮食习惯和膳食计划,你可以从多吃这类食物开始。这些建议可以帮助您开始行动:

  • 尽量避免食用加工食品和人工配料

  • 在每餐中加入更多水果和蔬菜

  • 尽可能购买有机食品

  • 避免食用配料表很长的高度加工食品。如果购买包装食品,应选择配料不超过五种的食品。此外,还要确保配料是您认识并能读出来的


选择安全的厨具

如果您的炊具不安全,那么开始清洁饮食计划就会适得其反。不粘锅,如 特氟龙特富龙等不粘锅承诺给我们带来方便,并能为我们节省时间和金钱,但却含有有害化学物质。因此,请使用以下任何一种安全的炊具进行烹饪。

  • 铸铁炊具

  • 陶瓷炊具

  • 石器

  • 康宁餐具和玻璃炊具

  • 不锈钢炊具


避免塑料食品储存和铁罐食品

不要因为选择了食物储存方式而失去了清洁饮食带来的好处。例如,大多数人都知道 BPA(双酚 A)的危害,以及其干扰荷尔蒙的化学物质如何在体内模拟雌激素,从而可能影响大脑发育、干扰荷尔蒙并对生育能力产生负面影响。


首先,避免使用任何塑料容器和含有双酚 A 的铁罐食品。不幸的是,研究表明 双酚 A 替代品同样有害甚至对健康更有害!尤其重要的是,千万不要用微波炉加热塑料容器中的食物,因为加热塑料会加速这些化学物质的释放。


您可以从一个改变开始,比如用玻璃容器代替塑料食品储存容器,从而轻松实现这一改变。


交换家用清洁剂

另一种避免使用有害成分的方法是将商用家用清洁剂换成更天然、更环保的选择。令人惊讶的是,由于商业秘密的原因,美国没有政府法规要求公司公开其完整的成分表。但还是有办法 避免将有毒化学物质带入家中。

  • 改用超细纤维来清洁家居,简单、安全、无毒,完全不需要任何化学品,只需清水即可!超细纤维抹布可以使用数年,取代清洁剂和纸巾,因此您可以节省时间和金钱,同时减少浪费。

  • 针对更顽固的污渍和情况,自制天然清洁解决方案。使用醋、小苏打、柠檬汁和不含香料的液体肥皂是一种有效而安全的选择。除了避免使用刺激性化学物质,DIY 清洁产品还能节省一大笔钱。


回顾个人护理产品

根据 EWG 的数据,"女性平均每天使用 12 种产品,其中含有 168 种独特成分"。皮肤是我们最大的器官,用在皮肤上的产品会被我们的血液吸收。因此 对健康造成危害的风险更大 使用更多的产品。

  • 您可以采取的第一步是减少涂抹在身上的产品数量--化妆品、身体乳液、香皂、沐浴露和沐浴露。

  • 避免使用所有含有香料的产品,香料是一种混合成分,可能含有多达 4000 种未公开成分,包括邻苯二甲酸盐等有害毒素。此外,许多用于制造香料的化学物质会导致内分泌紊乱、哮喘甚至癌症,因此应完全避免使用。

  • 咨询美容专柜 绝不列表其中包括 1,500 多种有问题或有害的化学物质,他们从不在产品中使用这些成分,包括欧盟禁止或限制使用的化学物质。

当科学发现有关清洁生活如何帮助您尽可能保持健康的信息时,请相信我们会随时为您提供信息。同时,请浏览我们的 健康饮食指南, 并成为我们赋权社区的一员,包括我们的 乳腺癌幸存者和朋友见面会.


我们随时为您服务!


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