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把自己放在第一位

克里斯汀-卡特



2008 年,当 Dawn Oswald 被诊断出患有早期乳腺癌时,她的第一反应是尽快接受治疗,以便继续从事职业治疗助理的工作。"我一生中大部分时间都把人放在第一位。这是我关爱他人的天性,"她说。


经过化疗和一个月的放射治疗后,她重返工作岗位。为了防止癌症复发并继续工作,她服用了十年的药物。"她解释说:"我只需要回去工作,帮助我的病人康复。与此同时,她养育了四个孩子。

直到十年后,当黎明 被诊断出患有第四期乳腺癌她才 "重新审视生活",把自己放在第一位。在过去的五年里,她带着自己和丈夫进行了多次旅行,包括三次夏威夷之旅和多次巡游。她甚至在海边买了一栋房子,可以坐在前廊上看海,看船只驶过,这给她带来了平静。她需要休息的时候就休息,过一天算一天。

妇女往往是世界的帮手


黎明并不是唯一一个专注于帮助他人的人。根据《LibreText™》杂志的研究报告,平均而言,女性更关注 "他人"。 LibreTexts与男性相比,女性 "更有可能在涉及长期养育和关怀的情况下提供帮助,尤其是在亲密关系中",如家庭和朋友关系。女性也比男性更有可能从事志愿服务或帮助家庭等职业和社区行为。

在大多数国家(如果不是所有国家的话),妇女的社会化角色是照顾他人。除了工作,大多数妇女还要照顾子女和家庭。越来越多的妇女还要照顾年迈的父母。

根据国际咨询集团 麦肯锡公司.在美国,即使在赚取大部分家庭收入的女性中,也有 43% 的家庭主要收入来源女性继续承担全部或大部分家务劳动、 43%的家庭主要收入来源女性仍然承担着全部或大部分家务劳动。而在男性中,这一比例仅为 12%。在印度等一些国家,妇女承担的无偿照料工作几乎是男性的十倍。

由于 COVID-19 的经济影响,妇女面临的挑战更大;例如,在美国,妇女每天花在家庭责任上的时间增加了 1.5 到 2 个小时。

改变模式


要解决这些问题,有些需要从国家、州、社区和公司层面着手。但是,您可以采取一些措施来收回用于帮助他人的时间,并利用这些时间来培养自己的能力。

研究表明 研究表明,抽出时间做自己的事不仅对自己有好处,对家庭和工作场所也有好处。如果你对事业或家庭感到倦怠或失去兴趣,这对任何人都没有好处。

自我保健创意

以下是你可以优先考虑自己和健康的十几种方法:

  1. 给自己写一封 "宽恕信",免除自己对过去没有把自己放在优先位置的内疚。以干净、积极的心态开始。

  2. 开始把自己放在首位,哪怕每天只有一小段时间。

  3. 停止自责.让内心那个说你必须完美的挑剔声音安静下来。把自己想象成一个善待自己、温柔待人的人。

  4. 每天做一些能让你感觉良好的事情,哪怕是很小的事情。

  5. 挤出时间休息。即使是几分钟的深呼吸也会有所帮助。

  6. 睡个好觉.专家建议,睡前不要看屏幕,房间尽量保持黑暗,每天在同一时间睡觉和起床。

  7. 开始冥想.短短五分钟就能带来巨大的改变。如果五分钟太长,那就从一分钟开始,慢慢呼吸,平复心情。如果有想法冒出来,想象把它们装进气球,让它们飘走。

  8. 锻炼.散散步。伸展运动。与朋友或家人一起散步聊天。如果您有孩子,可以和他们一起做一些有趣的运动。

  9. 开始计划未来的假期。一半的乐趣在于计划。

  10. 请一位同样在自我保健方面挣扎的家人或同事做你的责任伙伴,让彼此负责任地寻找 "我的时间"。

  11. 写一本自我保健日记--简单记下你为关爱自己所做的事情以及这些事情给你带来的感受。如果你有记日记的习惯,可以将其添加到你的习惯跟踪器中。或者干脆把它贴在便利贴上,让你每天都能看到。

  12. 学会说 "不"。对他人的帮助请求说 "不",就等于对自己说 "是"。你可以试着这样说:"我很想帮你,但现在我需要照顾好自己"。很有可能,对方不仅会接受你的解释,还会因此尊重你。

从小事做起。从清单中挑选一件事,尝试几天。看看会发生什么。在有效的基础上再接再厉,从无效的地方吸取教训。研究表明,做出你能坚持的微小改变比尝试崇高目标更成功。

最后的话


忽视自己的需求会让别人觉得你无所谓。反之,选择向家人和同事展示你对自己和健康的珍视,从而为自己的付出和保护自己的珍爱设定限制。

"直到被诊断为第四期,我才意识到 我需要照顾好自己道恩说。"我甚至在正式退休前还继续工作了 15 个月。是的,一开始很艰难,但我现在很好,很享受我的生活。





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作者简介:

克里斯汀-卡特是一名拥有通信背景的认证教练。她于 2008 年被诊断出患有零期乳腺癌,并于 2018 年被诊断出患有转移性乳腺癌。为 SBC 写作--分享帮助她和其他人应对和茁壮成长的工具--对她来说是一种创造性的发泄,也给了她一种意义和目标感。她的联系方式是 kristen@survivingbreastcancer.org.



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