克里斯汀-卡特
2008 年，当 Dawn Oswald 被诊断出患有早期乳腺癌时，她的第一反应是尽快接受治疗，以便继续从事职业治疗助理的工作。"我一生中大部分时间都把人放在第一位。这是我关爱他人的天性，"她说。
经过化疗和一个月的放射治疗后，她重返工作岗位。为了防止癌症复发并继续工作，她服用了十年的药物。"她解释说："我只需要回去工作，帮助我的病人康复。与此同时，她养育了四个孩子。
直到十年后，当黎明 被诊断出患有第四期乳腺癌她才 "重新审视生活"，把自己放在第一位。在过去的五年里，她带着自己和丈夫进行了多次旅行，包括三次夏威夷之旅和多次巡游。她甚至在海边买了一栋房子，可以坐在前廊上看海，看船只驶过，这给她带来了平静。她需要休息的时候就休息，过一天算一天。
妇女往往是世界的帮手
黎明并不是唯一一个专注于帮助他人的人。根据《LibreText™》杂志的研究报告，平均而言，女性更关注 "他人"。 LibreTexts与男性相比，女性 "更有可能在涉及长期养育和关怀的情况下提供帮助，尤其是在亲密关系中"，如家庭和朋友关系。女性也比男性更有可能从事志愿服务或帮助家庭等职业和社区行为。
在大多数国家（如果不是所有国家的话），妇女的社会化角色是照顾他人。除了工作，大多数妇女还要照顾子女和家庭。越来越多的妇女还要照顾年迈的父母。
根据国际咨询集团 麦肯锡公司.在美国，即使在赚取大部分家庭收入的女性中，也有 43% 的家庭主要收入来源女性继续承担全部或大部分家务劳动、 43%的家庭主要收入来源女性仍然承担着全部或大部分家务劳动。而在男性中，这一比例仅为 12%。在印度等一些国家，妇女承担的无偿照料工作几乎是男性的十倍。
由于 COVID-19 的经济影响，妇女面临的挑战更大；例如，在美国，妇女每天花在家庭责任上的时间增加了 1.5 到 2 个小时。
改变模式
要解决这些问题，有些需要从国家、州、社区和公司层面着手。但是，您可以采取一些措施来收回用于帮助他人的时间，并利用这些时间来培养自己的能力。
研究表明 研究表明，抽出时间做自己的事不仅对自己有好处，对家庭和工作场所也有好处。如果你对事业或家庭感到倦怠或失去兴趣，这对任何人都没有好处。
自我保健创意
以下是你可以优先考虑自己和健康的十几种方法：
给自己写一封 "宽恕信"，免除自己对过去没有把自己放在优先位置的内疚。以干净、积极的心态开始。
开始把自己放在首位，哪怕每天只有一小段时间。
停止自责.让内心那个说你必须完美的挑剔声音安静下来。把自己想象成一个善待自己、温柔待人的人。
每天做一些能让你感觉良好的事情，哪怕是很小的事情。
挤出时间休息。即使是几分钟的深呼吸也会有所帮助。
睡个好觉.专家建议，睡前不要看屏幕，房间尽量保持黑暗，每天在同一时间睡觉和起床。
开始冥想.短短五分钟就能带来巨大的改变。如果五分钟太长，那就从一分钟开始，慢慢呼吸，平复心情。如果有想法冒出来，想象把它们装进气球，让它们飘走。
锻炼.散散步。伸展运动。与朋友或家人一起散步聊天。如果您有孩子，可以和他们一起做一些有趣的运动。
开始计划未来的假期。一半的乐趣在于计划。
请一位同样在自我保健方面挣扎的家人或同事做你的责任伙伴，让彼此负责任地寻找 "我的时间"。
写一本自我保健日记--简单记下你为关爱自己所做的事情以及这些事情给你带来的感受。如果你有记日记的习惯，可以将其添加到你的习惯跟踪器中。或者干脆把它贴在便利贴上，让你每天都能看到。
学会说 "不"。对他人的帮助请求说 "不"，就等于对自己说 "是"。你可以试着这样说："我很想帮你，但现在我需要照顾好自己"。很有可能，对方不仅会接受你的解释，还会因此尊重你。
从小事做起。从清单中挑选一件事，尝试几天。看看会发生什么。在有效的基础上再接再厉，从无效的地方吸取教训。研究表明，做出你能坚持的微小改变比尝试崇高目标更成功。
最后的话
忽视自己的需求会让别人觉得你无所谓。反之，选择向家人和同事展示你对自己和健康的珍视，从而为自己的付出和保护自己的珍爱设定限制。
"直到被诊断为第四期，我才意识到 我需要照顾好自己道恩说。"我甚至在正式退休前还继续工作了 15 个月。是的，一开始很艰难，但我现在很好，很享受我的生活。
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作者简介：
克里斯汀-卡特是一名拥有通信背景的认证教练。她于 2008 年被诊断出患有零期乳腺癌，并于 2018 年被诊断出患有转移性乳腺癌。为 SBC 写作--分享帮助她和其他人应对和茁壮成长的工具--对她来说是一种创造性的发泄，也给了她一种意义和目标感。她的联系方式是 kristen@survivingbreastcancer.org.
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